睡眠的九大誤區，精力來自夜間的睡眠充足，但在生活中有很多人的睡眠的不好，甚至失眠變成了普遍的睡眠問題，也是臨牀上最常見的睡眠障礙。其實這都與睡眠誤區有關，下面是睡眠的九大誤區
睡眠的九大誤區 1
誤區一 一定要睡滿8個小時
每日所需的睡眠時間因人而異，就如同不同的人食量有大有小。大多數成年人每天睡6~8小時就足夠了，太在意睡眠的時長，反而會讓人焦慮，導致睡不好。
誤區二 睡不着時，躺着也是休息
躺在牀上醒着超過30分鐘都無法入睡，容易產生焦慮情緒。如果這種情況反覆發生，很容易讓身體形成一種習慣，一到晚上和一看到牀就容易緊張，讓人變得更加清醒。
誤區三 晚上睡不好，白天多補覺
晚上熬夜，白天補覺，結果是越睡越沒精神。事實上，我們不可以隨便改變睡眠節律，想睡多久就睡多久。頻繁無規律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補充精力的睡眠，長期下去還會對生理和心理產生負面影響。
誤區四 睡得越多越好
我們每天所需的睡眠量是固定的，就好比手機電池的容量是固定的，當充滿電以後，即使電池仍連着電源（就好比白天睡醒後，繼續賴牀），電池儲存的電量也不會增加，反而降低了充電的效率。
誤區五 老年人睡眠質量差是正常的
隨着年齡增長，運動量減少，老年人的睡眠需求確實不如以前多。老年人與年輕時候相比，總體睡眠變淺，睡眠時間也逐漸減少，這是老年人睡眠存在的普遍情況，只要第二天精神好，沒有疲倦感，睡眠時間就是足夠的。但是如果老年人睡眠欠佳，導致白天精神差，則不應該是常態。
誤區六 喝酒可以助眠
喝酒對於最初的入睡確實有一定幫助，但是隨着酒精的代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁醒來，睡眠也一直斷斷續續，造成睡眠整體時間縮短，甚至引起多夢、淺眠、醒後疲憊。因此酒精會降低人的睡眠質量，且頻繁喝酒會給肝臟帶來極大的健康隱患。
誤區七 半夜醒來表示睡眠不好
按照睡眠階段特徵，人在淺睡眠階段是可能會醒過來的，只是大部分人沒有察覺並迅速重新入睡，第二天不記得昨晚曾醒來過。有些人偶爾半夜完全清醒、難以入睡，如上廁所、被吵醒等，導致暫時的睡眠狀態欠佳，也不必過於焦慮，用平常心看待睡眠，通過調整是可以改善的。
誤區八 失眠只能靠藥物解決
睡眠問題的產生可以很簡單也可以很複雜，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，糾正以前對於睡眠的錯誤認識及改善日常不良睡眠習慣以提高睡眠質量，避免過度依賴藥物。一些睡眠問題通過改變錯誤的觀念，加以認知行爲治療無效果者，可在醫生指導下服用藥物來改善。
誤區九 吃安眠藥會上癮
很多人在知道安眠藥物帶來的副作用後決定停藥，卻發現停藥後睡眠較服藥前更差，就以爲自己對安眠藥上癮了。其實，突然停藥後睡不好是正常現象，應在醫生的指導下逐漸減停藥物，讓身體慢慢適應。
睡眠的九大誤區 2
誤區一：睡眠越多越有益於健康。很多人喜歡在雙休日“補覺”，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不密切，每個人的睡眠時間是不一樣的`，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。
誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠質量。
誤區三：飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認爲這樣能很快入睡，專家認爲，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內代謝並積存，使身體適應能力下降；長期飲酒助眠反而會導致失眠。
誤區四：睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
誤區五：睡眠障礙不是疾病。有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉的，但對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。
誤區六：需要長時間午睡。午睡對於睡眠不足的人羣是有一定幫助的。但午睡時間不可過長，以不超過15分鐘爲宜。但午睡並非人人適合，體重超標20％，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。
誤區七：安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度，在失眠不能通過自然調整恢復或失眠是其他疾病的症狀之一時，在醫生指導下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應從而拒絕服藥只會使病情進展和加重。
誤區八：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作爲失眠患者的輔助治療，但是請不要在夜間或睡前劇烈運動，否則，因大腦興奮性增高而導致失眠的情況會大大增加。
睡眠的九大誤區 3
誤區一：打鼾對健康無害
錯！打鼾表明存在着威脅生命的睡眠障礙，被稱爲睡眠窒息。如果鼾聲時續時斷，有起有伏，超過60分貝，證明上呼吸道可能出現阻塞，則會發生呼吸暫停。
7小時睡眠中呼吸暫停超過80次，每次暫停時間超過10秒，就稱爲呼吸暫停綜合徵。它嚴重地妨礙了氣體交換，使機體夜間長時間處於缺氧狀態。日積月累，會引起一系列生理病理改變，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等。
在對北京城區和郊區的13 000餘名居民進行鼾症調查中，發現打鼾者比例爲18．8%，出現呼吸暫停者佔其中的1／5，男性高於女性，症狀隨年齡增長而加重。
誤區二：老年人“覺少”很正常
錯！睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以纔會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當補充睡眠時間。
誤區三：“打盹無益”論
錯！睡眠透支已成爲都市流行病。閒餘時間打個盹，無疑是個恢復體力的好辦法。國外一些公司甚至在辦公區域專門設置“打盹區”。白天打盹的最佳時間是下午一點到三點，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。
誤區四：平時睡得少補覺就能把體力補回來
錯！再也沒有比打破生理節律更糟糕的事情了。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
誤區五：睡眠越多越有益於健康
錯！美國的一項調查表明，每晚平均睡7～8個小時的人壽命最長，每晚平均睡不到4個小時的人，病死率是前者的2倍。每晚平均睡10個小時以上的人，有80%可能短命。
睡懶覺使大腦皮質抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人爲的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌機的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。
誤區六：晚上做夢就表明沒有休息好
錯！夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認爲沒有休息好。但如果噩夢過多，那就可能與疾病有關。如經常夢見從高處墜落，常提示有隱匿性心臟病。
誤區七：飲酒可以催眠
錯！現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認爲這樣能很快入睡，專家認爲，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。
誤區八：睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起
錯。應激纔是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因，也是部分人慢性失眠或白日睏倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。
誤區九：睡得不好用吃來補
錯！睡眠不好，就是吃再多的人蔘、鹿茸等補品，也無益於提高睡眠質量。
怎樣纔算是高質量的睡眠？
①入睡快。上牀後5～15分鐘進入睡眠狀態；②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；
③無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜；
④起牀快。早晨醒來身體輕盈，精神好；
⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。
