睡眠誤區有哪些，擁有好的睡眠質量才能保證我們白天的精神充沛，睡眠可以消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力，但是睡眠其實有很多誤區是大家不瞭解的，那麼睡眠誤區有哪些呢？
睡眠誤區有哪些1
白領們忙於日常工作，甚至晚上加班也是常有的事，導致睡眠時間不足，從而導致睡眠質量下降，影響健康。現在讓我們來看看白領睡眠的兩大誤區。
白領睡眠錯誤1週末瘋狂睡眠不能補充睡眠。睡眠是一種生物鐘現象。步行時間和高質量是不可或缺的。平時，睡眠質量差和週末“補課”的做法偶爾也不是什麼嚴重的問題。
但是，從長遠來看，它會擾亂生物鐘，引起睡眠節律紊亂，導致瘋狂睡眠——失眠綜合徵、睡眠無效、慢性失眠，影響消化道、內分泌和免疫等身體功能，從而加重疲勞、頭暈、注意力不集中、食慾不振、噁心、抑鬱等症狀，甚至誘發心腦血管疾病、神經衰弱等。嚴重影響健康。
如果你想睡得健康，你應該在平時養成良好的習慣！白領睡眠錯誤2睡眠質量只與睡眠時間有關專家：睡眠質量與手的位置有關。
俯臥姿勢會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，所以不推薦這種睡姿，尤其是對於患有心臟病和高血壓的人。然而，如果你已經養成了這個習慣，你應該注意睡覺時不要把胳膊放在胸前。
最好保持手臂的姿勢，不要壓迫身體的所有部位。建議水平伸展雙臂。仰臥時，你最好自然地將雙臂伸直放在身體兩側。睡覺時，你也可以把手放在耳朵裏投降。然而，將手舉過頭頂，放在胸前和腹部是不正確的。
當手臂被舉過頭頂時，肩膀和上臂的肌肉不能完全放鬆，隨着時間的推移會導致肩膀和手臂肌肉痠痛。因此，經常改變動作是必要的。保證睡眠質量是每個時期都應該注意的，尤其是對於日益忙碌的白領來說。
除了保證平時充足的睡眠時間，白領朋友還必須注意睡眠姿勢，以保證睡眠質量。
睡眠誤區有哪些2
誤區一：軟牀是高品位的享受
很多人都把軟慶當成高品質的選擇、高品位的享受。事實上，從頸椎病的預防和治療角度來看，如果牀鋪過於柔軟，受人體重量壓迫，可造成牀鋪中央低、四周高的狀態。
這樣，不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也導致頭頸部的體位相對升高。長年如此，很容易導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響到頸椎生理曲度。
頸椎危害指數：★★★★
糾正建議：使用木板牀、火炕上加墊等方法，都能使脊柱保持正常的生理狀態。
誤區二：高枕無憂
“高枕無憂”這句話已經是婦孺皆知，但是，高枕是不利於睡眠健康的，因爲過高的枕頭會墊高頭部，當人仰臥時，會迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直處於“低頭”狀態。長此以往，會迫使頸椎過度屈曲，增大下頸椎的壓力，嚴重破壞了頸椎序列的正常形態，從而誘發頸椎病。
頸椎危害指數：★★★★★
糾正建議：枕頭過高或者過低，都會對頸部造成不利影響，從而引發頸椎病。一般來說，枕頭的高度以10—15釐米較爲合適，還可以使用“枕頭高度=（肩寬-頭寬）/2 ”的公式，選擇適合自己頸椎曲度的枕頭。另外，如果平時使用的牀墊比較硬，應選擇略高一些的枕頭。
誤區三：睡眠不足，車上補覺
這是許多上班族都有的習慣，特別是在春天裏，春困現象更是頻頻讓人老覺得睡不夠。因此，很多上班族喜歡在車上補覺，有些人甚至形成習慣，一坐車就打盹。但是，這樣的習慣對於頸椎健康也是非常不利的。
因爲在車上打瞌睡，人的脖子沒有支撐，全靠肌腱的牽拉來保持姿勢，這種狀態下只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重的.還會損害神經；剎車時更會出現頸部損傷，若原先就有頸椎病，極易加重病情，甚至有誘發癱瘓的可能。
頸椎危害指數：★★★★★
糾正建議：當你坐在座位上想打瞌睡時，不妨觀望窗外風景來擺脫昏昏欲睡的狀態。對於車程較遠的上班族而言，在座位上還要適當舒展一下四肢，促進周身的血液循環。
誤區四：抓緊時間，趴在桌上午休
對於工作繁忙的上班族而言，中午的休息時間都是非常短暫和寶貴的，許多人在吃完午飯後，都會抓緊時間，直接趴在辦公桌上睡一會午覺，好給自己“充下電”，使下午的工作更加有效率。但是，這種看似能令人驅逐疲勞的習慣，反而會惡化頸椎的健康。
因爲，趴在桌子上睡覺時，身體彎曲度會增加，一方面使胸廓不能很好的舒展，導致呼吸無法通暢。另一方面，也會使頸椎長時間處於同一體位，長時間下去會加劇頸椎勞損的程度。
頸椎危害指數：★★★★☆
糾正建議：儘量躺在椅子上午休，可以帶個小墊枕或者U枕到公司，墊在椅背上午休，每次午休的時間在30分鐘即可，不宜過長。
睡眠誤區有哪些3
第一個誤區，你不需要太久的睡眠。你也許認爲只要睡眠質量高，每天只睡四個小時也沒問題。但是研究人員表示，這是最有害健康的一種觀點。
“如果總是隻睡5個小時或是少於5個小時，會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險，甚至可能縮短預期壽命”。想想自個現在的工作內容，真是有點怕了。
第二個誤區，睡越久越健康。但研究結果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病，因而起不來。
第三個誤區，早起鍛鍊比睡懶覺好得多。鍛鍊身體對你的健康至關重要，它也能幫助你睡得更好。但是專家說，你不應該爲了做這件事而打斷正常睡眠。
首先，如果你一直在鍛鍊，你需要充足的睡眠來恢復身體。你只會在休息的時候變得更強壯；運動本身就是消耗身體機能的過程，這樣它就能恢復得更強。人的肌肉細胞也有自己的生物鐘，如果睡眠不足，那這些肌肉組織也未得到足夠的休息，我們也無法獲得鍛鍊的足夠好處。
第四個誤區，年紀越大，睡得越少。很多人發現自家老人晚上睡得很少，認爲年紀越大睡得越少。其實，這樣說法並不完全正確。如果你仔細自己觀察老人，他們晚上睡得少了，但白天會打瞌睡，比如，剛吃完飯。年紀大的人，晚上睡眠時間可能變短，但總的睡眠時長並不會少很多。
