擁有好睡眠的前提有哪些，現今生活中，人們因爲社會壓力越來越來，導致失眠的人來越來越多。人們想要擁有好的睡眠質量，下面是小編給大家分享擁有好睡眠的前提有哪些！
擁有好睡眠的前提有哪些1
1、枕頭：外形和質地有講究
枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股託力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40—60釐米即可；高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應爲一側肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。
提醒：對於頸椎病患者來說，在一段時間內，需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。
2、睡姿：仰臥或側臥位爲宜
仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要牀舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。側臥位時，一般認爲右側臥位較好，因爲這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在牀的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。
3、良好的睡前習慣
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如沐寓閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是爲了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。
4、牀墊：過硬過軟都不合適
合適的牀墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬板牀上加一層棉胎或薄牀墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持牀面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的'曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健牀墊，也是不錯的選擇。
提醒：對於腰椎間盤突出症患者，最好使用木板牀，並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿牀墊。同時要保證充足的臥牀時間，使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。但臥牀不是絕對不動，可在牀上適當運動，尤其是進行功能鍛鍊。
5、睡前一小杯熱牛奶
現如今的生活節奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出於無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那麼，如何解決由於壓力大而造成的失眠呢？不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助於睡眠，當然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多餘的水分會堆積在體內無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時再做個牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦！
6、規律的作息時間
現如今，非常多的年輕人作息時間都十分的不規律，尤其是到了週末或節假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態，才能夠爲肌膚保駕護航。
擁有好睡眠的前提有哪些2
人的一生，大約有三分之一的時間都在睡眠中度過。從這點來說，睡眠可謂人生頭等大事之一。道家有云，“不覓仙方覓睡方”。良好的睡眠是我們身心健康的前提。可以說睡得好，就是最簡單的養生法。
如何擁有“一覺到天亮”的好睡眠呢？這取決於諸多因素。如睡眠時的方位、睡覺時的姿勢、臥室環境、臥具選擇、個人心理狀態等等。下面着重爲大家講解睡眠時的睡姿選擇問題，這是我們睡眠良好與否極其重要的一點。
談到睡姿，雖然人們在睡眠時的姿勢多種多樣，但總結起來不外乎三種姿勢，即仰臥、側臥和俯臥。其中側臥又分左側臥和右側臥兩種。
1、側臥。藥王孫思邈的著作《千金要方道林養生》中說到，“屈膝側臥，蓋人氣力，勝正偃臥。”也就是說睡眠時屈膝側臥，利於人的氣力恢復，勝過正仰臥。那該選擇右側臥還是左側臥呢？歷代養生家和醫家都認爲右側臥最利於睡眠和身體健康。從我們人體生理結構不難看出，因爲人的心臟位於身體左側位置，採取右側臥姿勢，可以減少睡眠時人體重量對心臟的壓力，有利於全身血液的循環，從而提高睡眠質量。此外，左側臥睡眠會影響人體的消化功能，尤其對於脾胃虛弱之人，飯後以左側臥姿勢休息，會有腸胃不適之感。
2、仰臥。即睡眠時正面仰躺而睡。這種姿勢現代人採用的比較多，但這是許多古代醫家和養生家所不提倡的。《千金要方道林養生》中記載，“飽食仰臥，成氣痞，作頭風。”也就是說仰臥對人體健康會產生不利影響。現代醫學研究也表明，仰臥睡眠時，人體的脊椎、肌肉處於相對緊張狀態。同時仰臥時人體腹部緊繃，舌頭後墜，易使人產生打鼾、呼吸不暢，以致發生呼吸暫停等。生活中，若我們細心觀察，可以發現睡覺時打鼾的人往往是採取仰臥姿勢的。身邊父母、親人有因打鼾而睡眠不好的，我們可以建議他們更換睡眠姿勢來改善。
3、俯臥。這是最不符合睡眠衛生的睡眠姿勢。一般多見於小孩睡眠時的姿態。從中醫角度來說，俯臥會使胸中陰氣鬱結，從而導致胸悶、心慌等症。從人體生理結構上看，俯臥姿勢對胸部、心臟和肺臟都會造成較大的壓力，有礙人體呼吸以及血液循環，使人易做噩夢。所以睡眠時最不宜採用俯臥睡姿。
