調整睡眠的方法有哪些？調整睡睡眠的方法有很多,比如要作息時間要規律,養成良好的生活習慣,早睡早起,不要 熬夜勞累，下面跟着小編一起來看看調整睡眠的方法有哪些，希望對你有用！
調整睡眠的方法有哪些1
1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前爲晚9點－清晨5點，兒童爲晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。
2、做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
3、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。
4、努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和；通風但不能讓風直吹；儘量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質量是非常有益；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的'最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
文章中介紹到的這幾種方法對於睡眠的調整有着很好的作用，想要睡眠得到良好的調整效果並不是一兩天就可以見到成效，所以大家也不用過於心急，不可依賴服用安眠藥物。另外在睡眠之前也可以喝一杯溫熱的牛奶，對於幫助入眠有不錯的效果。
調整睡眠的方法有哪些2
1、製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，爲了預防白領失眠，木板牀是不錯的選擇，枕頭高度應保持爲6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。
2、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上牀，早上早起不賴牀，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。
3、飲食調節白領失眠也不失爲好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
治療失眠的小偏方
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的症狀，例如：
1、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
2、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入眠。
3、經常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
4、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可以入睡。
5、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，可以有顯著的效果。
6、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並且睡得香甜。
