哪些睡眠的習慣會導致一整天都疲憊，睡眠是一個很重要的東西，睡得好第二天才有精神做別的事情，要是睡得不好不但影響工作還影響自己的身體，所以好的睡眠是很重要的，下面小編分享哪些睡眠的習慣會導致一整天都疲憊的文章，一起來看下吧。
哪些睡眠的習慣會導致一整天都疲憊1
1、睡前情緒憤怒
很多人想通過睡覺來緩解憤怒，這種利用睡眠來對抗憤怒的方法是非常不可取的。研究證明，睡眠會使那些讓你不高興和鬱悶之事更加的根深蒂固，所以那些希望醒來時什麼都沒發生的人往往並不能有很好的效果。此外，生氣時睡覺會降低睡眠質量，導致呼吸不穩定和心跳加快，這對老年人尤其危險。對於女性來說，生氣入睡會大大降低皮膚狀況，並導致皮膚問題，比如色斑和皺紋。所以當你感到憤怒的時候，完全是可以通過音樂和牛奶放鬆之後再入眠。
2、睡前吃得太多
如果你要晚上11點睡覺，那麼晚上8點以後就不要再吃東西了。這是因爲腸胃消化食物是需要時間的，以免睡覺時食物變成脂肪成爲身體的負擔。如果你需要吃宵夜，你最好吃一些清淡的流質食物，比如清粥和配菜。同時，晚餐不需要吃太飽，吃八分飽就夠了。如果吃太飽，就有晚上得病的風險。
3、睡前運動過度
劇烈運動後的疲勞會使人很想睡覺和休息，但此時神經處於興奮狀態，不利於提高睡眠質量。爲了緩解白天長時間工作後導致的身體僵硬，最好在睡覺之間做一些溫和的伸展運動，這樣就不會在新的一天醒來時渾身痠痛。
哪些睡眠的習慣會導致一整天都疲憊2
不同睡眠習慣對健康的影響
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認爲，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。
2、常熬夜的人更易發胖。
研究發現，早睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認爲，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上牀；把臥室燈光換成暖色；早上按時起牀、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫院類風溼專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因爲在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的'人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5、常熬夜的人易抑鬱。
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理諮詢師王小雷認爲，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾。
美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。
7、睡眠習慣隨年齡變化。
10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峯。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子週末多睡睡；青春期之後，由於激素變化，男性比女性更易成爲夜貓子。再隨着年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。心理諮詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應有度，週末也不宜晚於9點起牀，還應正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心臟病、中風等。
