哪些飲食習慣會導致變胖，其實引起身體變胖的原因有很多種，除了不注重運動之外，還有飲食方面出現問題，尤其是一些不良的飲食習慣，要知道不良的飲食習慣也會導致身體變得越來越胖，接下來一起探討哪些飲食習慣會導致變胖。
哪些飲食習慣會導致變胖1
一、 週末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點就是夜生活精彩，辛苦的一週過去了，週末就到了狂歡的時候，總想着和一羣好友出去放鬆放鬆，殊不知，這樣的生活方式是減肥的大敵。你一週下來，兢兢業業地守着減肥餐過日子，好不容易體重下來了一點點，結果一個週末吃喝玩樂就給升回去了，同志們，這樣減肥有啥意義啊。
根據調查顯示，週末飲食失控會讓工作日的飲食控制失效。有資料顯示，那些在平時能一直堅持飲食習慣的人們，即使食譜並不完美，比起在週末飲食失控的人，有1.5倍的可能使她們在一年後增重不超過4.5斤。
其實，如果週末出去放鬆不是不可以，但是你也要注意減肥玩樂兼顧。
出門前吃點東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出門前先充實一下肚子。當你肚子達到一定的飽和度時，出去和朋友一起吃飯的時候，就會有意識的向你傳達“吃飽了”的信息，那麼你就可以避免攝入過多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃飯時，先作點餐的人，點一些熱量較低的菜色，然後在正式進餐前喝一杯水或者果汁，也是減少攝入熱量的好方法。
謝絕酒精
一羣年輕人出去肯定會藉以喝酒放鬆，但是，你要謹記你是要減肥的，酒精這種東西熱量非常高，喝上一杯啤酒就可能導致你一整個星期的減肥計劃泡湯，所以還是乖乖遠離酒精吧。你可以主動擔當司機的責任，那麼你就可以避免喝酒啦。
當然，在週一到週五期間對自己不要太苛刻了，否則週末時很可能會加倍放縱自己，所以平時也要適當放鬆自己哦。
二、 常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對於生活節奏快的現代人來說，很少有時間去爲自己準備一頓營養的餐點，所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。但是你要知道，像是罐頭這類食品，防腐劑不可少，而它含有的熱量也超乎想象，還有袋裝食品，像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過度的卡路里的隱形來源。所以即使這些食物再怎麼方便，勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。
如果你真的沒有時間爲自己做一頓營養的正餐，那麼再選擇包裝食品時，也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時，避開一些高脂肪、高鹽度、的食品，儘量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜，這類型的食品較之沒那麼容易發生水腫。
在挑選包裝食品時，要注意對比標籤找健康的食品，把富含纖維、鹽分少、全穀物、營養豐富的蔬菜作爲首選。高纖維食物能促進腸胃蠕動，及時排除毒素，有益於減肥。
注意，即使你挑選的是較爲健康的冷凍食品，但也不宜經常食用，偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養的'正餐，買新鮮的食材，做一頓熱量低的飯菜，不僅有益於減肥，也有益於健康。
三、吃得不專心
很多人吃飯都有這樣的習慣，一邊玩手機，或一邊看電視、玩電腦，一邊吃飯，然而這樣的做法，很容易讓你在不知不覺中進食過量。美國康奈爾大學教授布賴恩？萬辛克認爲：“邊吃飯邊看電視的話，你會比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。”所以專心吃飯對減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習慣。首先要弄清楚哪些情況下，你會不知不覺在吃，把它寫下來，然後有意識地抗拒這些情況下進食，努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設計。比如你在看電視的時候想要吃零食，那麼你就在看電視前單獨劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之後提醒自己：夠了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類的。
四、 化鬱悶爲食量
壓力大或者心情不好的時候，出一身汗是最好的發泄方式喲。
換上輕便的運動服，戴上耳機，繞着跑到跑上一個小時，既可以提高身體新陳代謝率，又可以讓壓力、壞情緒隨着出汗變輕鬆許多。
但是跑步也要注意補水，不然光流汗不補水，很可能會造成身體脫水。所以跑步過程中，一旦口渴要記得喝水，但也不要牛飲哦。
在安靜的環境做瑜伽，也是一種發泄情緒的絕佳辦法。瑜伽有減肥的功效，練瑜伽過程中，處於安靜的環境，着重注意身體體內的呼吸，在做瑜伽的時候，全身心放鬆，等到一個過程完成的時候，壞情緒也發泄的差不多了，而且還有修飾身體線條的作用哦。
五、吃得太快
有些人爲了趕時間，通常會擠壓吃飯時間，就演變成了狼吞虎嚥。吃的太快會導致大腦無法準時得到胃部的反饋，胃部飽了的信息需要20分鐘才能傳到大腦。而最新研究表明，那些10分鐘就吃完一頓飯的女性比30分鐘吃完飯的女性要多攝取10%的卡路里，所以吃的太快也不利於減肥啊。
有些女生吃飯快是一種習慣，那麼對於這種女生來說，就必須改掉這種壞習慣。你可以和吃飯比較慢的朋友一起吃，久而久之，你也會受她的影響，逐漸放慢吃飯的速度；或者邊吃飯邊提醒自己要注意吃飯的速度，給自己設定一個半小時鬧鈴，不到時間不能吃晚飯。
或者放棄掉習慣使用的湯匙和筷子，改用不順手的刀叉，也可以換左手吃飯，這些方法都可以拖延吃飯的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌，有時候甚至顧不上喝水，或者一忙起來就忘了喝水，所以總是還沒到吃飯時間，肚子就餓得咕咕叫，就導致午餐時間進食過量，但其實，有時候這是一個錯誤的信號，僅僅是因爲一早上身體沒有攝入水分，身體產生飢餓錯覺，就導致了人們覺得肚子十分飢餓，於是就進食過量了。
所以補充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途，至少要補充兩杯水，而在中午吃飯之前，也要喝一杯水，這是因爲喝水有飽腹作用，以防午餐進食過多。在午餐過後半小時，喝一杯水有助於消化，纔有利於減肥。
哪些飲食習慣會導致變胖2
愛吃糖：
愛吃糖的很容易變胖，喜歡吃糖的人會發現更容易感覺餓，這是因爲這種糖比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，不易帶來飽腹感，吃過不久就會感到餓。如果多吃的糖沒在消耗掉，會變成脂肪堆積在身體裏，所以人就會變胖。
愛喝飲料：
平時愛喝各種飲料，碳酸類、果汁的人，也是容易長胖的人，因爲大多數這類罐裝飲料糖分含量都偏高，而葡萄糖類物質很容易被體內所吸收，時間久了就會使人變胖。
飲食過鹹：
很多人品味重，喜歡吃過鹹的食物，食物中的鹽分過多，很容易導致身體水腫，而長期坐姿則容易將水腫積累於腿部，每天到下午的時刻，下半身容易水腫，長期以往，腿很容易粗壯。
吃得過快：
有些人吃飯吃得很快，這種習慣容易造成對腸胃較大壓力，食物因爲不消化而沉積在胃內，同時會導致大便不通。長此以往，腹部容易堆積毒素，導致小腹突出。
三餐安排不當：
很多人尤其是年輕人，因爲早上不願意起牀，結果因急急忙忙要上班經常不吃早餐，而中午因爲在單位也吃不好，結果把大量好吃的放在晚餐，而晚餐吃得太多，睡覺前卻不能好好消化，容易導致贅肉沉積，很容易就發胖了。
垃圾食品：
不少人平時愛吃各種垃圾食品，其實垃圾食品的含熱量很高，而且吃得多卻沒有飽腹感，這樣就會大量吃，導致能量過多，很容易發胖。
