導致兒童肥胖的壞習慣

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導致兒童肥胖的壞習慣，生活中，很多兒童都會因爲一些壞習慣而導致身體肥胖。兒童肥胖是會影響其正常發育的，所以我們需要針對兒童肥胖的壞習慣的幫助兒童減肥。下面小編爲大家分享一下導致兒童肥胖的壞習慣有什麼，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

導致兒童肥胖的壞習慣1

導致兒童肥胖的壞習慣

1、垃圾食品當正餐

很多兒童都喜歡吃垃圾食品，甚至在飯前吃大量垃圾食品，導致三餐都沒怎麼吃飯。以下列出來的食物，吃多了對身體無益、燒烤類食物，油炸類食物，比如薯片、面窩；醃製類食品，比如醃魚醃肉；

2、狂吃大魚大肉

家長有這樣的誤區，認爲給孩子補充營養就是要吃大魚大肉，常吃大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃並不一定習慣，反而導致腹瀉、食慾不振。而且吃得過雜容易造成腸胃疲勞；吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

3、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。而恰恰甜食是最吸引兒童的零食，家長們一定要注意不要讓小孩吃太多甜食。

4、吃東西狼吞虎嚥

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你纔會感覺到這一點。兒童吃飯常常沒有注意細嚼慢嚥，很多時候爲了快點出去玩就一個勁兒地往嘴裏塞，吃得越快就會吃得越多，大腦的信號還沒有及時傳輸過來的時候就已經吃得過多了，而且吃快了不容易消化。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

導致兒童肥胖的壞習慣2

一、兒童肥胖怎麼減肥

1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

2、多吃水果和蔬菜拒絕零食

如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅乾，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。

3、挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麪食，全麥麪包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因爲它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。

4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品

乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的產品，如脫脂牛奶，低脂奶酪和無脂酸奶等。

5、不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。