各年齡睡眠時間表，人的一生中，大部分的時間都是在睡眠中度過的，所以睡眠對於所有人而言都是非常重要的，睡眠的時間根據年齡不同也會有所不同，下面爲大家分享各年齡睡眠時間表。
各年齡睡眠時間表1
新生兒：17~20小時
剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時間約17~20小時左右(含白天的片段睡眠)，此時的睡眠深淺會影響新生兒的發展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時間都在作夢。
1~6個月的幼兒：14~17個小時
新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態，開始慢慢進入醒着時間增多的階段。
6個月~3歲的幼童：13~14個小時
這個階段，幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數已減少至13~14小時。建議家長，可在午睡過後，幫助孩子維持約2個小時清醒後再讓幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。
3~6歲的學齡前幼童：12個小時左右
學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因爲尚在發育的緣故，白天通常會有有一次小睡。
6歲~12歲的小學時期：9~11個小時
當到達進入小學後的年紀時，人體一天的總睡眠量大約是9~11個小時，有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課後，覺得疲累想睡，是正常現象。
13歲~18歲的青春期少年：8~10小時
青少年一天需要的睡眠時間爲8~10小時，睡眠的型態已接近成年人，但因還在發育成長的階段，提醒家長別讓孩子在這個階段熬夜讀書。
18~64歲的成年人階段：7~9小時
成年人所需的睡眠時間爲7~9小時，可依照身體狀況進行調整。但據調查，成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閒有關，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害，需要好幾天的補眠才能修復，容易加速老化。
65歲以上的`老人：6~8小時
進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因爲精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因爲無法維持長時間的睡眠週期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。而總睡眠時數變爲6~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。
各年齡睡眠時間表2
各年齡段寶寶睡眠時間
新生兒（0~3個月）：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒（4~11個月）：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒（1~2歲）：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童（3~5歲）：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童（6~13歲）：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；
青少年（14~17歲）：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；
孩子睡眠的建議
1、臥室溫度宜在20攝氏度-25攝氏度，溼度60%-70%
適宜的室溫和溼度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變幹堵塞。最利於寶寶睡眠的臥室溫度爲20攝氏度~25攝氏度，溼度爲60%~70%。
2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。
爲了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都願意留燈。或是通宵亮着臥室裏的燈或是留盞牀頭燈。然而這種做法是不對的，因爲睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，同時也容易導致孩子睡眠不良。
3、夜間把尿不可取
有的媽媽怕寶寶尿牀，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。然而，夜間把尿易打擾寶寶睡眠，爲了防止寶寶尿牀，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚乾爽。
4、讓寶寶與父母同屋不同牀
4個月後訓練單獨睡覺，讓嬰兒牀緊挨在大牀傍邊，既安全又方便照顧寶寶，同時也不會干擾彼此的睡眠。
如何判斷寶寶睡眠是否充足
不同的嬰兒睡眠固定時間有很大的差異。
如果有些寶寶不能睡那麼多時間，但在醒來時精神很好，反應靈敏，生長正常，智力發育和同齡兒相仿，食慾好，不用擔心他睡眠不足。
各年齡睡眠時間表3
不同年齡階段的寶寶睡眠時間會影響身高
1歲以下嬰兒：每天16小時。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間比較多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時。幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。所以早睡的孩子也比遲睡的小孩快高很多哦！
生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡着後才能產生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峯，一般在22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。如果睡得太晚，對於正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺比較遲不能超過21時，一般以20時前睡覺比較爲適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峯期。
