人體睡眠時間表，對我們來說，最好還是早睡早起比較好，而且生物鐘調節着人體至關重要的功能，因此不可否認睡眠是你身體健康和情感活力的關鍵，以下分享人體睡眠時間表.
人體睡眠時間表1
少年兒童入睡最好時刻表：
新生嬰兒(0~3月)：睡覺時間範疇變小到14~17鐘頭，之前是12~18鐘頭;
寶寶(4~11月)：睡覺時間範疇擴張到12~15鐘頭，之前是14~15鐘頭;
兒童(1~2歲)：睡覺時間範疇擴張到11~14鐘頭，之前是12~14鐘頭;
學齡兒童(3~5歲)：睡覺時間範疇擴張到10~13鐘頭，之前是11~13鐘頭;
學齡前兒童(6~13歲)：睡覺時間範疇擴張到9~11鐘頭，之前是10~11鐘頭;
青少年兒童(14~17歲)：睡覺時間範疇擴張到8~10鐘頭，之前是8.5~9.5鐘頭;
年青的成人(18~25歲，新區劃年齡段)：睡覺時間範疇是7~9鐘頭;
成人(26~64歲)：睡覺時間範疇依然是7~9鐘頭;
老人(65歲以上，新區劃年齡段)：睡覺時間範疇爲7~8鐘頭。
小孩子怎樣才能睡得更強
1、很早協助小孩創建優良的睡眠質量習慣性
這乃至能夠從還是寶寶時就剛開始學起。比如不必培養喝着玻璃奶瓶入睡的習慣性，或是應當在她們還醒着的情況下就把她們放進牀邊。
2、協助她們創建有規律性的睡覺時間
在寶寶3月大時，你也就能夠下手讓她們培養有規律性的睡眠質量習慣。針對10歲下列的小孩，都需要確保她們夜裏9點以前就入睡。發覺這些夜裏9點以後才【發】生關係的小孩，要花更長的時間入眠，夜裏也一般更常常醒來時。
人體睡眠時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的'已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
人體睡眠時間表3
睡眠對精神功能很重要:主要體現在警覺性、記憶牢固性、情緒調節和身體健康水平等。
睡眠時間過長或睡眠不足可能會導致從糖尿病到肥胖等各種各樣的情緒上和身體上的問題。而且，數據顯示，隨着睡眠時間的減少，身體處理葡萄糖的方式也發生了變化，這可能會導致胰島素抵抗（前期糖尿病），還有證據表明睡眠不足也會改變食慾調節，可能會暴飲暴食或食物選擇的錯誤，從而導致肥胖或超重。
隨着時間的推移，你對睡眠的需求也會改變
而你需要多少睡眠才能保持健康、警覺和活躍完全取決於你的年齡，因人而異。大多數成年人每晚至少需要7個小時以上的睡眠時間。
美國的國家睡眠基金會(NSF)和一個由18名專家組成的小組仔細研究了300多人的作息，以確定一個人根據年齡的大小所需要睡眠的理想時間：
新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。
*嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。
*幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。
*學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。
*學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。
*青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。
*年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。
*成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。
*老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。
性別也會影響我們的睡眠模式
儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。
而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。
研究表明，女性和男性也都經常因工作的壓力而失眠
而導致男性失眠的額外原因主要包括婚姻、離婚、子女、就業和金錢等方面的生活問題。其他原因也會包括睡眠障礙、藥物濫用、抑鬱以及癲癇和心臟病等醫學問題。男性也比女性更傾向於認爲睡眠是理所當然的，並且比他們應該睡的時間更長。
打鼾是另一個因素，可能會妨礙你得到你想要的深度睡眠。根據NSF的數據，在夜間，近9000萬的人在某種程度上打鼾，而這背後的原因也可能與性別有關。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，這會導致更多的夜間打呼，因爲呼吸被迫通過一個較小的出口。
其次，男性也傾向於更多的飲酒，可能比女性更多的攝入過量的酒精。而酒精可以放鬆氣道和喉部的肌肉，所以經常會有打鼾和睡眠減少的情況發生。
這些措施包括：
*每天堅持相同時間起牀和睡眠作息
*至少在睡前一小時關掉電子設備
*睡在涼爽的房間裏睡覺
*堅持睡前放鬆的習慣，比如洗個熱水澡，吃點小吃，在睡覺前安靜地看書
如果你認爲你需要專業醫生的建議來解決你的睡眠問題，那麼保持一週的睡眠日記是個好辦法。這將幫助醫生更準確地瞭解你的睡眠史。這樣醫生就會根據你的個人症狀和需要，推薦一種設備，讓你的呼吸道保持通暢，或者一個減肥計劃。
