最佳睡眠時間，人體最佳的睡眠時間應該是在晚上11點半到早晨六點半左右，這個時間一般能夠保證7到8個小時的睡眠，下面來看看最佳睡眠時間。
一、人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說，每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡，且入睡時間在7小時左右的老年人，相比於其他老年人，大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會增加患老年癡呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的成年人來說，每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明，如果長期睡眠時間不足7小時，其死亡率要比每天睡足7-8小時的`人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說，應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間，4-12歲的兒童的睡眠時間，則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的幼兒，每天的睡眠時間應在12小時以上，新生兒每天的睡眠時間，則應保證在16小時左右。
二、睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前，都不能吃太多的東西。根據中醫理論：脾不和則臥不安，也就是說，如果脾胃不舒服，也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後，應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒，幫助促進食物的消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好，就是由於睡前會不由自主地思考事情，在要睡覺時由於大腦神經過於興奮，因此纔會無法入睡。想要改善這種狀況，在睡前應儘量讓自己的情緒處於平穩的狀態，不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本，以免影響到睡眠質量。
1、正常人睡眠時間6~8小時
2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺
5、青少年應該在晚上10點左右睡覺
6、愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7、老人，應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的'時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
不同年齡段的人建議入睡時間不同。
因此，根據睡眠時間，中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點；對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點；對於一些年輕人來說，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。
成年人10點左右入睡比較有利。
目前男性在夜間的平均睡眠時間爲7.58小時，女性爲7.12小時。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因爲腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
所以一旦我們的睡眠時間低於7個小時，或者是高於8個小時的話，都會對我們的認知出現負面的影響。一般一個成年人的睡眠時間應該是七到八個小時，其中最理想的`睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點，最好晚上的睡眠時間不要超過11點，因爲十一點的時候，人體機能進入到體內排毒的狀態，這個時間段的你是需要處於絕對睡眠的狀態。
睡眠質量比睡眠時間更加重要。
入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。
