關於科學睡眠的科普小知識，睡眠的時間可以佔到我們大部分時間，是人體健康的四大基石之一，對於我們身體健康來說是很重要的。下面一起來看看關於科學睡眠的科普小知識。
科學睡眠的科普小知識1
睡覺時間長就代表睡眠充足？
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠夜間11點至早上7點、。因爲從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。
做夢代表沒休息好？
做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。
而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。
睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量，導致醒來後感到乏力。
Tips：
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。
午休時間越長越好？
吃完午飯不宜立即午睡，因爲飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病機率增加。
此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因爲午休太久而睡不着，這樣久而久之，容易形成惡性循環。
如果覺得近期睡眠質量較差，且狀況持續時間不是很長的話，也可以試試先通過多攝入一些鈣含量較高的食物進行改善。
科學睡眠的科普小知識2
睡眠類型
在瞭解到光對我們睡眠的影響後，那是不是不跟着太陽起牀我就不是一個正常的人類呢？
根據國外專家的研究，睡眠類型大致分爲三種：晚睡型、早睡醒和中間型，並且睡眠類型是遺傳的。所以如果你們祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就別費勁早睡早起了。
那麼這種類型是絕對的麼？
並不是，這裏的三種睡眠類型只是供大家參考，大致的歸類以幫助大家找到自己適合的睡眠類型。怎麼找？可以看下面的睡眠調度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英國某任睡眠協會會長，尼克·利特爾黑爾斯提出的一種高效睡眠法。主要是說人們的睡眠應該是以90分鐘爲一個週期，一整晚由多個睡眠週期組成的.一種睡眠方法。打破了傳統的8小時睡眠理論，也爲精英人士提供了晚睡早起的省時版睡眠方法。
這裏介紹一下尼克·利特爾黑爾斯，除了會長頭銜，他曾經是一個賣牀墊的，還比較精通業務，積累了一些睡眠相關的理論。後來爲各種*級運動團隊提供“睡眠教練”服務，大概就是你想到的到各種牛逼隊伍吧，他提倡的睡眠方法還一度被各運動團隊爭相效仿，因此也算有了實踐基礎。因此還出了本書《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》。
2、如何調度睡眠
相信大家都知道實踐的重要性，所以睡眠調度的方法也重在實踐。如果你八小時睡不醒，6小時又睡不夠，那麼睡眠調度的第一個法寶就來了：“以5個睡眠週期爲中心，左右調整”、
翻譯一下：也就是說，以7、5個小時爲基準，每次增加1、5個小時或者減少1、5個小時，以此來找到能讓自己最神清氣爽的睡眠時間。
第二個法寶是記錄你的睡眠情況，即記錄你每天睡覺和起牀的時間，並估算出實際睡眠的時間，並對每天的睡眠質量進行記錄。根據數據的反應情況不斷調整，直到找到適合自己的睡眠時間。
當然你可能會說生活忙碌容易忘，不要緊，使用iPhone的朋友可以在手機自帶的APP“健康”裏面看到你的睡眠情況。Android系統也可以搜一下睡眠/鬧鐘相關的APP，都能幫你記錄你的睡眠情況。
科學睡眠的科普小知識3
睡眠的作用
1、補充人體的足夠能量：睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補充，爲消除疲勞、體力恢復提供能量。
2、增強免疫功能：睡眠時由於內分泌發生一系列變化能增強機體產生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長髮育：由於睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長髮育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
4、提高智力：睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能量補充．有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速眼動睡眠有益於記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助於人們的創造性思維。
5、益壽延年：睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化，不利於健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。
睡眠的分期
隨着人類腦電技術的發現，人們對睡眠有了更深刻的認知——人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期NREM、和快速眼動睡眠期REM。
NREM與REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。而在這90~110分鐘內經歷5個睡眠階段分別爲：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
科學睡眠
一般而言，合理的睡眠應該是每晚7~9小時，這是睡眠質量的保證。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
科學睡眠時間是22點~22點30分，30分鐘或90分鐘後進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
