減肥科普小知識，隨着人們生活條件的提高，大部分人的伙食就越來越好了，於是一個不控制吃多了就容易胖，於是就有很多人紛紛開始了減肥，下面小編和大家分享減肥科普小知識，一起來看看吧。
減肥科普小知識1
1、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因爲愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因爲你真的想吃，而不是因爲它們剛好在那兒。
3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你，如果你纔剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！
6、養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裏分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水爲主，而且對你的消化系統也有幫助。
9、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成爲你的動力來源！
11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少
大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！
12、創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想着趕快變苗條還要容易達成，如果看着自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到剋制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去剋制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的.減肥知識。
18、別太執執着於”完美”，開心纔是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是爲了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
減肥科普小知識2
健身減肥需要堅持 10個小知識助你成功
1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
3、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力！
4、當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
5、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因爲人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
6、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。不信你就去看看全球健身“健美大使”評選活動裏的選手們，他/她們每個人因爲健身，使得容貌的變化都發生了很大的改變！
7、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。
8、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
9、快餐巨頭們是不會像MAX這麼好心告訴你一份套餐裏有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。
10、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因爲一磅脂肪等於3500大卡的熱量。
大家都懂得運動很必要，不過在運動之後訓練之後的拉伸也很重要，有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。
