科普類的減肥小知識。在日常生活中，我們都知道減肥的方法有很多，而一些減肥的小知識能幫助我們避免減肥的誤區，讓我們更快速的減肥成功。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下科普類的減肥小知識。
科普類的減肥小知識1
1、【香蕉瘦身法】
1碗白米飯含有約160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。如果每餐以香蕉代替-碗米飯,便可以達到減肥的效果，因爲此方法可每天減少身體吸收200至300卡的能量.
優點:香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現象.
注意：
配菜的選擇，要以營養高而熱量低的食物，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量.
2、【蘋果瘦身法】
這個是一個非常簡單的方法，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃每個週期平均可以減掉3~5千克.
優點:蘋果本身含有大量食物纖維能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨尿液排除體外，有美容效果。蘋果好處多多~
（1）降低膽固醇
蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，保持血糖的穩定，能有效降低膽固醇。
（2）寧神安眠
蘋果中含有的磷和鐵等元素易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。
（3）緩解疲勞
酸性的液體長時間堆積在身體，會讓人有疲勞感，身體就覺得疲乏無力，而蘋果含有糖分、鉀離子、酒石酸，可以溶解酸性液體的酸根，降低液體的酸性，從而達到緩解疲勞的作用。
（4）延緩衰老
蘋果中富含維生素C，可以抑制皮膚黑色素的形成，常吃蘋果可以消除皮膚的色斑，增加血紅素，延緩皮膚的衰老。
蘋果的營養價值：
蘋果富含多種微量元素和維生素寸八體川而的臺介成分，是公認的營養程度最高的健康水果之一。同時富含的蛋白質、糖分、鈣等營養成分，可以補充人體機能所要的營養，增強記憶力，經常吃蘋果也會使人變的聰明。蘋果含有鋅元素，可以促進生長髮育。蘋果含有蘋果酚，而且容易在水中溶解，也容易被人體吸收，對預防蛀牙有很好的作用，同時還可以抑制過敏，有一定的抗敏感作用。
注意：
1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果，但是每次最多隻可吃2~3個，之後3天內，最好吃比較容易消化的清淡食物;因爲腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物,會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
3、【番茄瘦身法】
每天其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油少鹽少糖每餐之間只可以1個生番茄充飢
優點:一個120克的番茄約有30克熱量，95克水分，1.5克蛋白質，0.3克脂肪，6.3克碳水化臺物，1.4克纖維，以及主富的鈣，磷，鐵質，維他命A，紅番茄素等等。雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡路里高纖維的特質有助排毒，多吃能飽肚避免了吃其他高卡路里食品的機會.
注意:
有胃病的人不宜經常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多,引起不適還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或噁心等問題，不可食用.還有之後另外兩餐可以吃些營養而又不太發胖的食物。
4、【薏仁瘦身法】
每天喝7~8杯薏仁茶或多吃薏仁飯，薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。
優點：薏仁有利尿的作用，而且含有豐富的纖維，對水腫型肥胖有明顯改善效果,
注意：
單靠進食薏仁減肥是很難有明顯功效的，必須配合飲食習慣及分量，堅持定時做運動才能達到減肥.
5、【減肥最佳時間】：
早上:6點~9點
中午:12點~下午2點
晚上:9點~早上6點(第二天)
只要每天堅持，並且多加運動，就一定會變成瘦子!
科普類的減肥小知識2
減肥的小知識
1、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因爲愧疚感的.關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因爲你真的想吃，而不是因爲它們剛好在那兒。
3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你，如果你纔剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！
6、養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裏分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水爲主，而且對你的消化系統也有幫助。
9、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成爲你的動力來源！
11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少
大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！
12、創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想着趕快變苗條還要容易達成，如果看着自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到剋制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去剋制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
18、別太執執着於”完美”，開心纔是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是爲了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
