人最科學的睡眠時間

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人最科學的睡眠時間衆說紛紜，一天24個小時，我們至少需要花費大量的時間用在睡眠上，但是不同年齡段的人羣對科學睡眠時間各不相同，對於人追科學的睡眠時間，得到了許多有分量的答案。

人最科學的睡眠時間1

最科學的睡眠時間

科學的睡眠時間是成人6至8小時，老年人8至10小時，兒童10至12小時，青少年10小時。科學的睡眠時間，建議每天晚上22至23點入睡，每天早上6至7點起牀，這是符合人體生物鐘和晝夜節律的科學睡眠階段。而且科學的睡眠時間應該是深睡眠4小時以上，淺睡眠3小時以下。凌晨2至3點，應儘量陷入深度睡眠，這樣可以充分放鬆大腦的神經，緩解過度學習和工作的壓力，對機體免疫系統的建立有很好的作用。建議注意休息，避免疲勞，多吃新鮮的水果蔬菜，避免食用辛辣刺激食物。

8小時睡眠是大家普遍認爲的身心健康方法，但日本有10萬餘人蔘加。10年規模性追蹤調查表明，每天睡7小時的人壽命最長。國外睡眠研究會最新一刊物寫到，不管男人女人，每天睡7個小時最好。入睡越大，死亡率越高，入睡越低，死亡率越高。

在這裏10年來，每天睡7小時的人死亡率最少;每日睡眠不夠4小時的人比睡眠不足7小時的人死亡率高62%，女士死亡率高60%;每日睡眠超出10小時的人比維持7小時睡眠的.人死亡率高73%，女士死亡率高92%;除此之外，8小時睡眠的男士死亡率也比7小時睡眠的男性高1%，女性高23%。除此之外，因爲年紀和時間段的改變，睡眠時間也會各有不同，無須限於7小時的睡眠，最主要的是適合自己。

根據人體的規律，一般情況下，嬰幼兒每天需要12個小時左右的睡眠，中小學生處於生長髮育的關鍵時期，每天需要10個小時的睡眠時間，成年人一天也要保證7-9個小時的睡眠時間，而老年人由於身體各項機能開始減慢，每天只睡7個小時就可以了。

人最科學的睡眠時間2

長期睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢？

影響青少年正常的生長髮育。人的生長髮育與體內的生長素分泌水平有非常緊密的聯繫，而生長素的分泌與睡眠時間和睡眠質量密切相關。如果睡眠時間不足，生長激素分泌不夠，青少年的發育就會受到影響，導致身高偏低、智力偏低等問題。

容易衰老。夜晚是人體各個器官的休息時間，如果該休息的時候沒有得到休息，就會導致器官功能不能恢復正常，而第二天又要正常工作，所以就會導致器官負擔過重，過度疲勞，短時間內來看，會造成黑眼圈、出現眼袋和眼珠充血，皮膚鬆弛，暗淡無光。如果長期如此，就會導致提前衰老。

情緒異常。研究發現，當人體睡眠不足時，人的情緒會受到影響。因爲如果睡眠不足，大腦的功能沒有完全恢復，人會提不起精神，其行爲表現與抑鬱症非常相似。睡眠不足，還會導致人的判斷能力變差，行事衝動，如胡亂飲食、不考慮後果、易怒等問題。

增加患慢性疾病的風險。睡眠不足會增加人體患各類疾病的風險，如心臟病、高血壓、中風、糖尿病、猝死等等。同時，還會產生其它一些疾病。

我們知道了每天需要的睡眠時間，也瞭解了睡眠不足的危害。現在，我們來看看晚上睡覺的最佳時間。

那麼，人體的最佳睡眠時間應該是幾點呢？

根據人體的運行規律，相關專家認爲，一般情況下，人們應該在晚上11:00前進入睡眠狀態，然後一直持續到第二天早上7:00左右，最理想的狀態是中間不要夜起。人們在這個時間段中處於睡眠狀態，能夠緩解一天的疲勞，讓身體的各個器官恢復到最佳的狀態，爲接下來一天的工作和生活提供充足的精力。

當然，在現實生活中，很多人並不能完全做到按這個時間段來睡覺。很多人由於各種各樣的原因，有時候也要偶爾熬夜等，並不能在晚上11:00之前上牀睡覺。其實，偶爾這樣，也是沒有關係的，但是千萬不要形成常態。還有一點要注意，有的人說，我凌晨1點睡覺，早上9:00起牀，也有8個小時的睡眠時間。請大家注意，長期這樣也是不行的。因爲，這樣違背了人體的正常規律。

生活中有很多人有失眠的困擾，那麼這又要怎麼來調理呢？

不要過於擔心。有的人看到自己的睡眠狀態不好，非常擔心，非常緊張。其實，如果出現了睡眠問題，不要過分擔心，因爲擔心和焦慮會更加影響自己的`睡眠。我們可以心裏告訴自己要放鬆，可以戶外走一走，放鬆精神，緩解自己的緊張情緒。

每天堅持用熱水泡腳。在晚上9:00左右，我們可以用42度左右的熱水泡泡腳，每次泡20分鐘。熱水泡腳，能夠加快人體的血液循環，緩解人體的疲勞。同時，由於身體的血液循環加快，大腦和血液相對減少，會讓大腦產生睡意，從而促進睡眠。

在泡腳的過程中，最好能夠同步對腳底進行按摩。腳底有非常多的穴位，有“第二心臟”之稱，在熱水的刺激下，能夠暢通經絡，緩解精神上的緊張，從而有利於睡眠。