小學睡眠時間的建議

小學睡眠時間的建議，進入小學後，始終保持早睡的好習慣，由於睡眠充足，孩子無論是上課還是在家學習，都保持着旺盛的精力，下面我們來看看小學睡眠時間的建議。

小學睡眠時間的建議1

對於一個小學生，保證充足的睡眠時間很重要，建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時，晚上9點左右就要睡覺，早晨可以睡到7點。

因爲充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛，如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課睏倦，提不起精神來，上課的時候注意力沒法集中，這樣會影響寶寶的學習，還會導致記憶力下降。如果有條件，最好午睡半個小時到一個小時，可以使寶寶精力充沛。

保證充足的'睡眠時間很重要，因爲充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發育，早睡早起可以鍛鍊小學生良好的生活習慣。

充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長，研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的高峯期，所以一定要讓小學生早睡。

建議補充含鈣豐富的食物，小學生生長髮育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等。

培養獨立生活的能力，分牀睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大，並學會做力所能及的事，如做入睡前自己蓋被子。

睡眠是指意識有規律、短暫地中斷，適當睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。

一般小學生的睡眠時間應維持在一天9-10個小時，建議從晚上9:30左右開始睡覺，早晨6:30左右起牀比較合適。

小學生處於生長髮育比較快速的時期，生長激素分泌量與睡眠深度有一定關係，所以保證充分、有效的睡眠比較重要。

生長激素在夜間呈脈衝式分泌，每2-3個小時出現一個峯值，第一個高峯期在晚上21:00到凌晨1:00，第二個高峯期在早上5:00到7:00，因此建議小學生9:30左右躺在牀上準備入睡，多數小學要求學生7:30左右到校，可在6:30起牀洗漱、吃早飯後，到校時間接近於7:30。

建議小學生培養獨立睡眠的好習慣，中午在學校可以午休半個小時，吃完晚飯後不要做過於興奮的事情，不要過度運動，以防睡前過於興奮，影響入睡時間。另外，小學生應多吃雞蛋、牛奶等富含蛋白質、鈣質的食物，有利於促進生長髮育。

小學睡眠時間的建議2

小學生的最佳睡眠時間在21點至7點。

科學研究表明，21時到次日5時爲最佳睡眠時間。實際生活裏，建議儘量22時30分前上牀，23時入睡，次日7時30分左右起牀。

一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，成年人最爲常見的睡眠需求是7~8小時。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人爲5～6小時。

綜上可得小學生的最佳睡眠時間在21點至7點，這樣纔可以保證10小時的睡眠。

擴展資料：

人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說“夜裏能聽到莊稼拔節的'聲音”，因爲植物日間吸收太陽能量，夜裏生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

睡眠的質量可用五項標準進行衡量：

（1）入睡快，在30分鐘內入睡。

（2）睡眠深，不易驚醒。

（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

（4）起牀快，早晨起牀後精神好。

（5）白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

小學睡眠時間的建議3

優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明，睡眠期間，免疫系統會進行自我調節，促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。

進行睡眠管理的好處有以下幾個方面：

1、消除疲勞，恢復體力

在睡眠過程中，體內的多種生理活動及能量消耗減少，日間活動在體內積累的代謝產物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復和調整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。

2、保護大腦，提高記憶

雖然在睡眠中人的意識水平下降、肌肉鬆弛，負責這些功能的腦區也可以稍事休息，但還有一些負責記憶的腦區在進行着重要的工作，將有用的信息進行加工、儲存。因此，睡眠不足會導致學習、記憶能力下降，工作效率低下。

3、增強免疫力

睡眠可以增強免疫系統抵禦外來病原微生物對人體的侵害，並能促進細胞的新陳代謝，幫助機體康復。

4、促進生長髮育

在不同的睡眠階段,機體能夠分泌不同的激素。例如，促進孩子骨骼生長和身體發育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的，並且在前半夜分泌更多。因此，對於嬰幼兒、兒童和青少年來說，按時入睡、避免熬夜尤爲重要。

家長可以做些什麼呢？

我們的建議：

1、 減少孩子的睡前興奮。建議家長要培養孩子良好的睡前習慣，睡前不能進行興奮的遊戲或活動，儘量讓孩子靜靜的`看書，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂；

2、 設定好固定的睡眠時間。家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，有利於孩子身體健康；

3、 給孩子良好的睡眠環境。在孩子入睡前應關閉或遮擋所有發光源，控制室內適宜的溫度及溼度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音樂；

4、 父母以身作則。父母的言行和習慣都會影響孩子，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。