八小時睡眠是否，一直以來我們一般人遵守的睡眠時間就是八個小時，養成良好的睡眠習慣是非常的重要的，很多人都覺得自己只要睡滿了八個小時就可以保持身體健康，那麼八小時睡眠是否科學呢？
八小時睡眠是否科學1
01、每晚8小時的剛性安排不切實際
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，很難每晚都能睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這對於我們來說很難實現，久而久之只會讓我們越來越沮喪和焦慮。
02、個體睡眠需求有很大的差異
美國國家睡眠基金會(簡稱NSF)針對人生不同階段所需睡眠時長的建議：
當然推薦的時間也不是絕對的，每個人都要根據自身狀況，去發現最合適自己的睡眠時最簡易的判斷標準就是，睡醒之後，觀察自己身體和精神的反饋。
03、睡眠質量更重要
比起睡眠時間的長短，睡眠質量往往會被大家忽略。深度睡眠，對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，依然會感到睏倦疲憊。
這5個睡眠常識，你需要知道!
●遵循晝夜節律(生物鐘)
身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
●睡前做好準備
睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度;讓臥室的燈調暗一些或者關掉;還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這些設備容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
●採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量
側臥，膝蓋微微彎曲，雙臂放在胸前，輕輕重疊，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線，這種睡姿會讓你感覺更安全。
●醒後不要馬上坐起
當自然醒來，或者被鬧鐘聲叫醒，不要馬上坐起來，不要馬上打開手機。這時神經緊張，起牀太快，對身體和精神都有很大的傷害。
●週末別起太晚
很多人會在週末補覺，但發現睡得多了卻不能緩解疲憊。其實，爲了睡眠週期的連續性，可以選擇更明智的做法——回籠覺。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
夜班後優質睡眠小技巧
1、下夜班回家路上，戴上墨鏡，儘量減少陽光對生物鐘的刺激;
2、臥室深色不透光的窗簾，白天睡覺時可戴眼罩;
3、利用白色噪音(white noise)來對抗外界的聲音。所謂白色噪音，是指一些有助於睡眠的、機械重複的、音量相對較小的聲音。比如森林裏的風聲、遠處的雷鳴聲、下雨的聲音等等。這些聲音可以在網上下載。
4、上牀前放鬆自己，可以洗個熱水澡，吃點清淡的小點心。
八小時睡眠是否科學2
八小時睡眠理論。我相信很多人都很驚訝，但事實上，“每天八小時睡眠”幾乎被大多數人視爲真理的說法在醫學上實際上是沒有根據的。即使每天睡眠超過8小時，也是有害的。
當然，這個說法本身是以成年人爲前提的。因爲孩子需要成長髮育，所以最好睡八個小時左右。如果是小學生，最好呆久一點。那麼，大人，請跟我下去。加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症協會。
他們觀察了100萬名年齡在30歲至102歲之間的受試者，並將他們與身體狀況相似的受試者進行了比較，同時考慮了他們的年齡、病史和健康狀況。
研究發現，每天只睡6到7個小時的人比每天睡8個小時以上或4個小時以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，甚至只睡5小時的人死亡率也比睡8小時的人低。這讓人有點驚訝。從預期壽命來看，尤其是女生，還不如睡4/5小時而不是8小時？
雖然研究機構說需要更多的證據來證明死亡率和睡眠時間之間的因果關係，但這無疑給了我們一個新的提醒:我們需要睡多久？
在之前的睡眠週期介紹中，我們提到了睡眠時，人的休息是按照一定的.規律進行的，分爲四個階段:打瞌睡、淺睡、深睡、眼球快速運動睡眠。當你經歷過一次，大概需要90分鐘，這是一個循環。
根據睡眠時的腦電圖，只要充分進行深度睡眠的第4、5期，就能充分修復人體的生理功能，增強免疫系統，充分補充能量。換句話說，理論上，睡眠時間應該是六個小時或者七個半小時，當然，因爲我們不能在深度睡眠結束後的瞬間醒來，但即使這樣，我們也不用睡八個小時。
而當你睡了4、5個深覺，按照遊戲的說法，你的能量棒其實是滿的。繼續延長睡眠時間，不僅不能恢復精力，還會讓大腦因爲長期不活動而誤分泌大量褪黑激素——這不僅會讓你第二天感到抑鬱，還會阻礙你晚上的深度睡眠，形成惡性循環。
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一、7個小時最健康。
這項研究涉及了很多國家，當然包括我們國家，除此之外還有日本，新加坡和韓國。在這4個亞洲國家當中，研究人員選擇了32萬名成年人，而且這些人男女老少各不相同，不過平均年齡在54、5歲。
研究的跨度也很長，並不是一兩年就得出結論的，在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了14年，而相應的女性也不短，可以達到13、4年。在調查他們的睡眠時長後，也統計了他們的健康狀況，最後研究員發現：
並不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。這個發現還挺有意思。在男性受訪者當中，研究人員發現，每天睡得過少，睡得過多都會對身體有影響。少於5個小時或者多於10個小時死亡風險都會有所增加，具體數值爲15%和34%。
而另一方面如果睡眠時長超過8小時，那麼反倒會增加癌症的風險。
這個角落很讓人詫異，原來睡得太多對身體也不好，那麼最健康的睡眠時長是多少呢？
7個小時。如果可以保持每天7小時睡眠時間，死亡風險會降低，而且心血管疾病以及癌症的風險也都會隨之而降低。上面所說的是男性睡眠時間，與其相比，女性的結果也得到了類似的答案，在睡眠時長達到7小時的女性人羣當中，相關死亡風險也會降到最低點。
看來答案就這麼定了，要想更健康，保證7小時睡眠時間，別太多也別太少。睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。
二、如何睡個好覺？
曾經小品中有過一句臺詞，沒心沒肺的人睡眠都好，但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙。爲什麼很多人睡不着呢？原因有很多，睡眠的影響因素可不單單隻有“沒心沒肺”一種。
有的時候白天心煩意亂，睡眠就出現障礙，很難入睡。睡覺之前做一下運動，身體非常興奮，也睡不着。剛躺在牀上，腦子裏出現了各種各樣的畫面，白天出現的事情一遍一遍在大腦中重複上演，這肯定也讓人失眠。
可是該如何睡得好呢？
1、養成好習慣。
睡眠也可以變成習慣，給自己安排好睡覺時間，到點就睡覺。
2、睡前別運動。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示，千萬不要再進行劇烈活動了，特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘，這段時間要充分休息。
3、白天沒活動。
既然睡覺之前不能活動，那麼白天呢，答案呼之欲出，白天應該充分活動，釋放自己的能量，別讓自己一直在牀上躺着，這樣到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用嗎？
這個問題見仁見智，實際上喝牛奶對睡眠有一定作用，但這個作用肯定不絕對。不過對很多人來說，只要喝牛奶就能睡得香，爲什麼不嘗試一下呢？
5、需要吃藥嗎？
很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺纔會響，但是實際上藥物只是對嚴重的睡眠障礙者有效，只要是輕度睡眠障礙，完全可以通過自己的生活方式調節過來，並不一定需要吃藥，該不該吃藥，也應該遵循醫生的建議。
