8小時睡眠包括午睡嗎，如今大部分人都處於不同程度的疲勞狀態，伴隨着睡眠不足的問題還有睡眠質量較差，也是影響我們健康的重要因素，人一天的睡眠時間是八個小時，那麼8小時睡眠包括午睡嗎？
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人一天能保持7-8小時的睡眠時間，就完全能保證每天的正常活動了。假如之前沒有午休的習慣，這一狀況就不會出現，能夠正常地完成工作和學習。不過也有一些人有午休的習慣，中午不睡覺就會影響白天的工作狀態。
人一天睡8小時也包括午睡嗎
通常情況下是不包括午睡的，指的是晚上的睡眠時間。其實這東西沒有那麼嚴格的限制，只要你自己感覺精力充沛少睡一點也無所謂呀。
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點，多久爲宜，爲什麼？
其實對於睡眠的時間，我國中醫早就有建議，中醫中的子午流注中指出，23:00-1:00是膽排毒的時間，1:00-3:00是肝臟排毒時間，3:00-5:00是肺的排毒時間，這些內臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進行的，因此最佳的睡眠時間是22:30，這樣才能確保在23:00時進入睡眠。
對於成年人來說每天的.睡眠最佳在8小時，充足是在7個小時，而6個小時是最低的休息時間，勉強維持機體的正常生理需要，但是如低於這個時間，就會對生活／工作以及健康產生影響，並且如果每天22:30開始睡覺，睡眠在7-8個小時，可以保證在這個時間段內睡到自然醒。
如果睡眠在23:00以後，就會影響到膽的排毒和休息，進而膽還會影響到肝，而這兩者的排毒會直接影響到腸道的排毒，也就是每天早上5:00-7:00的排便，也是腸道的排毒，如果腸道排毒不好，會降低免疫力，導致失眠／注意力不集中，記憶力減退等等問題，因此，早睡早起，睡眠充足十分的重要。
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睡眠質量差算熬夜嗎？
現在的人失眠以及睡眠質量差的情況特別的多，主要與壓力過大／運動量過少／情緒過於緊張焦慮等因素有直接的關係，那麼睡眠質量較差算熬夜嗎？
嚴格說起來，睡眠質量較差，與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的，甚至更大。睡眠質量差會導致免疫力下降，注意力不集中／記憶力減退／疲勞／便祕／膚色暗沉易出油長痘
另外還容易出現情緒上的問題如：緊張／焦慮／易怒／煩躁等等，睡眠質量較差比熬夜的人更容易疲勞，熬夜雖然也會影響睡眠質量，但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠，而睡眠質量較差的人睡眠較淺，容易醒，並且早上起牀時也會更累。
睡眠不足身體會發生什麼變化？
因爲很多人都有熬夜的習慣，或是因爲加班或是因爲單純的就有熬夜的習慣，而早上還要早起去上班，因此很多人都處於睡眠不足的狀態，經常睡眠不足，會導致人的疲勞過度。
因爲有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解，長期的睡眠不足，尤其是在工作壓力較大的情況下，很容發生猝死。結果看起來有點嚴重
但是現在日益增多的白領猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關係，並且這種猝死並不是有基礎性的疾病纔會發生，而是疲勞過度的本身就會導致這樣的後果。另外疲勞過度還會是體力下降，注意力難以集中，免疫力下降等等問題。
因爲壓力的增加，現在失眠的人越來越多，其實主要與生活習慣也有直接的關係，如久坐／運動量過少／情緒過於緊張，以及晚上吃的過飽過晚，睡前喝水，過晚運動等等
這些都會影響睡眠，尤其是睡前看過於興奮或刺激的電影或各類的節目，都會導致交感神經興奮，這些因素都會導致失眠或者失眠質量差，所以調整睡眠，從這些因素開始着手吧。
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一般睡覺時間：
1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2、美容覺的時間10點--凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因爲長身體嘛……
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認爲應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
