每天8小時睡眠是不是科學健康標準，現代人越來越注重養生，所以都會強制性要求自己要早睡早起，並且一定要睡夠8個小時，認爲這樣就是健康的生活，真的是這樣嗎？ 每天8小時睡眠是不是科學健康標準呢？
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不知道從什麼時候開始，不少人開始傳出"每天睡覺時間超過8小時的人壽命會有所剪短"，這引起了不少人的質疑，更讓一些嗜睡和堅持睡眠8小時以上的人羣產生擔憂，但事實上，在我國，並沒有相關研究結果能證明這個說法是正確的。
但卻有研究表明，失眠和嗜睡確實可能增加死亡率。
關注睡眠 關愛心臟
中國睡眠研究會昨天宣佈，今年世界睡眠日中國主題爲"關注睡眠 關愛心臟"。
研究會表示，失眠和睡眠呼吸障礙已成爲心腦血管疾病的高危因素。我國每年因冠心病導致死亡100餘萬人，其中30%猝死於午夜到早晨6時；全球每天有3000多人發生與睡眠呼吸暫停相關的夜間死亡。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5至2倍。
睡眠研究會表示，睡眠不足或過多都可能通過交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂影響心臟健康，從而增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。
部分說法過於片面
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花6年時間對100萬名研究對象研究發現，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少於4小時的人死亡率要低很多。
但是來自我國的朝陽醫院的著名睡眠專家郭兮恆表示，"睡覺超過8小時死得更快的說法過於片面。我國在臨牀上並沒有這樣的傾向。"他表示，睡眠時間因人而異，對於絕大多數成年人而言，每天睡眠6到8小時最合適。
也就是說，睡眠時間的長短是因人而異的。
適合自己的睡眠時間纔是最好的
8小時睡眠也不過是一家之說，人是具有個性和個體差異的。既有隻要6小時睡眠就足夠的人，也有必須睡夠10小時的人。
對這一問題的探究如不追溯至基因層面，是很難找出答案的。 無論是短眠派還是長眠派，都沒有固定不變的睡眠時間，即便是同一個人，也會發生今天睡得少、明天睡得多的變化。無論是"早晨型人"還是"夜晚型人"，只要這樣的狀態能讓自己身體良好，那就是適合自己的生活模式。
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在我們印象當中或者是一些流傳，都是要求每一個人睡夠8個小時才能夠健康，真的會是這樣嗎？其實睡眠時間沒有什麼特別的要求和限制，因爲我們每一個人的身體體質不一樣，年齡段的生長也是不一樣的，只要能夠擁有良好的睡眠規律，穩定的生物鐘就可以了。
對於那些年齡比較小的，需要睡眠充足的孩子們，在低於12歲之前建議每天睡覺時間保持在10個小時左右，如果超過12歲，但是小於30歲的青年人應該保持8個小時的睡眠質量。對於那些30~60歲的人，建議一天時間睡夠7個小時左右就可以了，60歲以上的老年人只要能夠不低於5個小時睡眠時間，就可以達到身體健康的標準和需求。
那麼怎樣才能夠算出自己真正的睡眠時間呢？
根據美國私單大學對於人體的睡眠進行了研究，通過介紹產生了一種睡眠的計算方法。
人在放假期間可以記錄自己每天大約睡幾個小時，身體自行進行調整，當自己的假期結束一般都會在5天以上，身體一般都會調整到自然的睡眠模式這個時候睡上幾個小時應該符合自己身體所需要的睡眠時間，但是其中還會出現一些相應的誤差，所以說人們還需要根據實際情況爲標準，根據自己的自身條件和睡眠的時間長短來進行決定。
害怕自己睡眠少總是多歲的人，會有什麼樣的危害？
對於那些睡覺睡得過多人並不會看起來很有精神，反而覺得非常的疲憊，渾身乏力總是昏昏沉沉的，對於那些平時是有規律的人，當出現假期的時候就會有睡懶覺的情況。
睡覺睡得過多，人的反應同樣會變得遲鈍，影響正常的智力發展，因爲睡覺過多會使我們的大腦皮層很差的一段時間處於一種抑鬱的狀態，當神經中樞和肌肉長時間受到壓抑的時候這樣的恢復活動功能時間將會非常的緩慢。
最後，睡覺睡得太多，還會導致體重增加，因爲睡覺的時間過長，會影響人體正常的生物鐘，導致內分泌功能出現紊亂，這樣體內的甘油三酯和膽固醇代謝能力下降，就會更容易出現肥胖。
睡覺過多將會導致我們身體的體重加重，睡眠時間長，影響正常人體的生物鐘，導致內分泌紊亂，這樣體內當中的甘油三酯和膽固醇的代謝將會下降，很容易產生肥胖。
如果說睡得太少，我們身體會有哪些反應和危害呢？
如果睡覺時間過少，整個人看起來同樣沒有精神，長期以往下去還會引起神經衰弱，最嚴重的話就是抑鬱症的觸發。
同時還會影響皮膚的健康，尤其是那些長期熬夜的人將會加速皮膚的衰老，如果你看到身邊的人皮膚暗黃，皺紋出現還帶黑眼圈，多半都是長期熬夜，睡眠不足所致，使身體的皮膚加速衰老的結果。
因此我們根據自己的睡眠時間和身體的狀況，看看有沒有睡眠過多或者是睡眠過少的'一些異常情況，如果你都沒有的話，說明你的睡眠時間還算標準。
有一些人每天睡上四五個小時，全天的精神能力，精神狀態都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十幾個小時，都會感覺自己的身體不聽使喚，渾身乏力，並不是說她的睡眠時間過長所引起的。
如果說自己的睡眠時間還算可以，但是應該沒有良好睡眠的精神狀態或許是身體出現了哪些異常情況，還應該做一些相應的檢查，排除疾病的煩惱。
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因爲每個人身體情況不同，對睡眠時間的需求也不同，這8個小時，只是個平均值，而非標準值。如果不根據自己的實際情況，長期追求睡足8小時，有可能適得其反，不利於身體健康，有些人可能還會因爲沒有睡夠8小時，怕影響健康，而心生憂慮，產生睡眠焦慮的情況。
睡眠的新標準
近來人們越來越認可成年人的最佳睡眠時間應該是7到9個小時，而且有關研究也發現，當人們每天睡眠時長控制在6到8小時，死亡率反而會比一天睡眠時間超過8小時的要低得多。
其次不同年齡段對於睡眠的時間也存在一定的差異。小嬰兒的睡眠時間是最長的，每天需要睡14-17小時，到了青少年時段，睡眠時間就會減少爲每天睡8-10小時，到了成年人，睡眠時間進一步縮短爲7-9小時，等到了老年，睡眠時間6-7個小時就足夠了。
除了睡眠時間有所不同，一個良好的睡眠還需要有睡眠週期，通常一個睡眠週期大約有90分鐘左右，而每夜經歷4到5個睡眠週期纔是良好的睡眠狀態。當然了除了時間長短，睡眠週期以外，還需要看睡眠質量，如果睡眠質量低，那麼哪怕你睡得再久，恐怕也無法緩解勞累，等於白睡。
而當你入睡快，睡醒後感覺神清氣爽，精神充沛，那麼即使沒有睡夠8小時，也是一個高質量的睡眠，對於身體來說也是健康的。
所以不必將睡滿8小時作爲檢測睡眠健康的一個標準，而是要看自己的睡眠質量，避免產生睡眠焦慮，要知道在失眠人羣中有80%都是因心理原因造成的。
那麼如何才能讓自己擁有一個好的睡眠質量呢？
1、做好睡前工作
睡前不要吃宵夜，避免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。睡前少喝水，喝水多容易起夜多，影響到睡眠，更是要避免喝咖啡，濃茶等飲料，這樣會讓大腦興奮，不易入睡。
睡前也不要做過於劇烈的運動，玩手機，這樣纔有利於睡眠。
2、營造良好的睡眠環境
睡眠環境應該保持安靜，昏暗，臥室內不要存在明亮的燈光，不要嘈雜，這樣纔會讓大腦分泌褪黑素，讓你更好更快地進入高質量睡眠狀態。
3、制定合理的睡眠時間
可以根據自身情況調理自己的生物鐘，將睡眠時間制定在一個合理時間段內，並且養成規律，這樣也有助於提高睡眠質量。
總之，睡眠最重要的是要看睡眠的質量，而不是睡眠的時長，“8小時睡眠論”並不適合所有年齡段的人，希望大家都要爲保證睡眠質量而努力。
