最佳的睡眠時間 ，人體的最佳睡眠時間，應該是晚上10點到早上7點或者6點，正常的人體存在晝夜節律，而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌，特別是褪黑素，下面來看看最佳的睡眠時間 。
1、兒童
兒童應在晚上8點前睡覺，並保證睡眠時長不少於8小時。以國際公約規定的年齡段來看，0-18歲都屬於兒童，其中又分爲不同時期，比如嬰兒期是指出生至1歲的兒童，其睡眠時間會較長，平均爲18小時。
青少年期是指13-18歲的兒童，其平均睡眠時長是8-10小時。因此，兒童應保證不少於8小時的`睡眠時長。其次，兒童生長激素的分泌高峯期在晚上8點至12點及凌晨4點至早晨8點。所以爲保證兒童正常生長髮育，應在晚上8點前睡覺。
2、成年人
一般成年人最好的睡眠時間段是晚上23點到第二天早上7點，最好保持有6-8個小時的睡眠時間。因爲人體需要的深度睡眠大約要在4小時以上，深度睡眠可以使大腦保持精力充沛、思維敏捷、緩解疲勞減少植物神經功能的失調等。而人類從睡覺到深睡眠需要3小時左右，所以在晚上23點睡覺可以保證有一段深度睡眠時間。
3、老年人
老年人按國際規定，一般指60歲以上人羣，由於這類人羣新陳代謝減慢，睡眠時長也會適當的減少，一般爲8個小時。其最佳睡眠時間段是晚上10點至次日早晨6點左右。
老年人同成年人一樣，都需要有深度睡眠，當在凌晨2點至3點鐘進入深度睡眠時，可提高心血管系統的血液循環，促進胃腸道平衡、屏障功能等。
一、人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說，每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡，且入睡時間在7小時左右的老年人，相比於其他老年人，大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會增加患老年癡呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的成年人來說，每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明，如果長期睡眠時間不足7小時，其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說，應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間，4-12歲的兒童的睡眠時間，則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的幼兒，每天的睡眠時間應在12小時以上，新生兒每天的睡眠時間，則應保證在16小時左右。
二、睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前，都不能吃太多的東西。根據中醫理論：脾不和則臥不安，也就是說，如果脾胃不舒服，也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後，應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒，幫助促進食物的`消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好，就是由於睡前會不由自主地思考事情，在要睡覺時由於大腦神經過於興奮，因此纔會無法入睡。想要改善這種狀況，在睡前應儘量讓自己的情緒處於平穩的狀態，不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本，以免影響到睡眠質量。
1、子時之前一定要睡覺
在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：“不給你治了。”
其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認爲晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。
要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2、睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化爲烏有，自然睡着”。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在牀上輾轉反側，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心，後睡眼”，說的`就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3、午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。
4、睡眠一定要早起
真正懂養生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起牀，春夏秋季儘量在5點之前起牀。
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的“黃金時段”。
所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
