入睡最佳時間， 睡眠對於每一個年齡段的人羣來說，要求皆有所差異，新生兒期，基本上每天都在睡覺的過程中度過，所以一天中18-20個小時在睡覺，下面來看看入睡最佳時間。
最好的睡眠時間
通常，身體和大腦在變暗時會變慢，並在太陽升起時開始甦醒。
有證據表明，早睡對於人們來說更好。經過1,197名日本工人研究發現，那些很晚上牀睡覺的人更有可能出現抑鬱症狀。但是，睡眠時間很有可能是導致這些症狀的原因，因爲很晚上牀睡覺的參與者通常睡眠較少。
另一項研究發現，那些傾向於晚睡的人也具有較高的重複消極思想，例如沉迷於問題或不良經歷。重要的是，這也會影響一個人的睡眠量。
最好了解一般人需要多少睡眠，然後使用該數字來設定就寢時間。
最佳起牀時間
一個人建立良好睡眠時間表的一種方法是使他們的清醒時間保持一致。通過每天設置特定時間的警報，身體自然會根據該時間進行調整。
人體和大腦自然響應環境的循環，例如太陽升起和落山。這些週期有助於調節人類的睡眠和清醒模式。因此，理想的情況是隨着太陽升起而醒來。
但是，睡眠質量和一個人獲得的睡眠量都同等重要。建立一致的`程序可以幫助改善睡眠質量。
年齡對睡眠的要求
睡眠要求因年齡而異，它們會影響一個人何時應該入睡和醒來。
下表顯示了一個人每天根據他們的睡眠時間而定的時間 年齡：
睡眠週期
睡眠週期是人類的自然內部系統。它是外部條件（例如光，個人行爲和生活方式的選擇）和內部條件（例如腦電波模式和遺傳學）的結合。
正常的睡眠週期以兩種不同的狀態發生：快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠。人體每晚在這些狀態之間移動幾次。
身體大約每90分鐘經過這些階段。經過更多的循環後，NREM階段變輕，而REM階段變長。
理想情況下，每晚身體會經歷四到五個這樣的循環。在週期結束時醒來，這是睡眠最輕的時候，這可能是最好的方法，它可以幫助人們醒來時感到更加休息並準備好開始新的一天。
當一個人處於較深的睡眠階段之一時發出警報，可能會導致昏昏欲睡或難以起牀。同樣，這些階段因人而異，這意味着沒有一個適合每個人的睡眠時間。注意早晨的感覺並注意他們獲得了多少小時的睡眠，可能會幫助一個人確定他們的睡眠週期並確定他們需要多少睡眠。
晚上11點至凌晨1點爲膽經循行時間，稱爲子時。子時前1-2小時即9:30左右入睡者，晨醒後腦清晰，氣色紅潤。反之，晚上10: 00前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶。
猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般，開成結石一類病症，其中一部分人還會因此而“膽怯”。所以一般情況下，晚上9:30左右即需要安靜地躺下，準備身體就寢，對健康有很好的幫助，如果長時間在這個時間不睡覺，很可能會對身體造成很嚴重的`傷害，還可能會造成肝膽排毒能力下降，此外，膽經還可能會影響到大腦的記憶力跟判斷力。
晚上9:30左右睡覺只能作爲一個參考，具體還要根據自身身體狀況做合理的調整，養成早睡早起的好習慣，避免長時間熬夜。
高質量睡眠時間通常認爲在晚上10點到次日早晨6點，黃金睡眠時間爲夜間11點到凌晨3點，通常建議每天保證睡6-8h睡眠。
老年人睡眠時間可以相對縮短，每天應保6h睡眠時間。兒童每天應保證超過10h睡眠，成年人每天睡眠時間不少於8h。但睡眠質量也很重要，具體睡眠時間長短也因人而異，有人睡眠時間較正常稍短，但白天精力充沛，無不適症狀，也無需處理。
對於入睡困難患者建議睡前適當運動，放鬆心情，睡前可適當飲用牛奶或用熱水泡腳，也可放輕柔的音樂，必要時可在醫師指導下服用助睡眠藥物。
建議晚上11點睡覺
晚上9:00~11:00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系搜索統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!
夜裏1:00~3:00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
早晨7:00~9:00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。
在對晚上最佳睡眠時間瞭解後，晚上睡覺的時候，都是要及時的進行，晚上睡覺的時候，身體也會進行休息，而且不同時間，身體不同地方休息情況也是不同的，這點在晚上睡覺的時候，也都是要進行注意的，利於身體健康發展。
一天睡眠多長時間最科學
很多年輕人都存在一種誤區，認爲沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認爲，長時間的'補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足爲奇”。他還補充道，臨牀上認爲最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。
並不提倡“分段式睡眠”，因爲夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。
但對於生長髮育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長髮育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。
一、正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺爲宜。
二、養生學說：每天21:00到第二天凌晨的3:00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個時間睡覺纔是最科學的，睡着了後，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養、恢復。
冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生髮得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10:30到次日6:30睡覺就可以了。
三、睡眠質量非常重要。所以晚上睡前1-2個小時大腦儘量不要過於興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質量。
人的睡眠時間是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時候必須要按照上面的方法來給自己科學睡覺，這樣的睡覺方式纔是最好的，睡覺一定要養成良好的習慣。
避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要經常看手機，看電視到深夜，這樣對身體的影響就大了，還有可能會因爲這個關係而引發很多其他的疾病。
