世界公認的最佳睡眠時間，每個人都需要睡眠，這是個很普通的現象，但它其實睡眠是比較複雜的一個過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定的不利影響。下面來看世界公認的最佳睡眠時間。
1、人爲什麼需要睡眠？
睡眠對於人類以及其他動物來說，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺，體內的DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進其修復。這件事佔了我們一生中很多的時間，睡得好不好對身體健康的影響非常大。
2、“最佳睡眠時間”是很多人認爲的8小時嗎？
其實並不是，對於多數人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠的人來說，這就不適用了。可能你的身邊就有這兩類人，其中一種每天睡得並不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。
其實，最佳的睡眠時間或是7-8小時。這個結論是有研究依據的，《美國心臟病學會雜誌》上的一項對46萬多人的研究發現了這一點：睡＜6小時或＞9小時的人，得心臟病的風險更高。每天睡7-8小時的人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個範圍內都是正常的。
當然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對於不同的人來說，也要根據自己的實際情況而定。美國國家睡眠基金會根據人的年齡給出了推薦的睡眠時間，大家也可以對照參考下：18-64歲：每天睡7-9小時是比較適宜的。超過65歲：睡7-8小時爲宜。對於年齡比較小的`孩子來說，可能需要十幾個小時的睡眠，年齡越小，需要的時間越長。
3、那麼，晚上幾點睡呢？
可能很多人會說早點睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在牀上了，但你的有效睡眠時間可能並未達標，很多人只是躺着做其他事，比如玩手機，而不是睡覺。歐洲心臟病學旗下期刊的一項研究發現了最佳的入睡時間：
在晚上10點-11點之間睡的人，心血管更健康。若從中醫的角度上講，這也是合理的，人在子時睡覺，有利於健康。可能有的人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達標的，但其實經常補覺可能也彌補不了長期熬夜對健康的影響。所以，還是建議大家儘量在這個世界段入睡，早上按時起牀，養成規律的作息。
不過，早上睡醒了之後適當“拖延”幾分鐘再起是可以的，特別是對於老人來說，這或許還是有益健康的。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進血液流通，對血管健康有好處。
那這是不是說只要超過這個點沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷的唯一標準，如果在此基礎上睡不好，睡得也不規律，纔算是。不知你每天的睡眠達到這兩個標準了嗎？可能許多人都未達標，根據2020年我國的睡眠報告中的數據顯示，大家的平均睡眠時間是6.92小時，有睡眠問題的人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。
4、爲什麼該休息的時候卻總是難以入睡？
情緒或許是一個影響因素，對於現代很多年輕人來說，心理健康問題較爲常見，比如抑鬱症逐漸高發，而這就會影響到睡眠。焦慮也可能是一個因素，壓力過大，晚上閒下來了就容易想太多，焦慮未來。
若能學會調節，相信你可以入睡得更快，建議這類人羣不妨在睡前泡個腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個高質量的睡眠，希望大家別糾結太多，比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點還是低點，並沒有固定的標準，自己怎麼睡舒服就怎麼睡，沒有嘗試過裸睡的朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣的感受，睡得會更好!
晚上12點前睡算熬夜嗎？什麼時候睡最好？
在很多人的印象中，12點前睡覺就不是熬夜，這是非常健康的習慣。但是在這告訴大家，其實晚上11點過後睡覺就算熬夜。
人類最佳的睡覺時間是晚上11點，11點是肝臟的活躍時期，它開始對身體中的毒素以及殘留物進行分解。若此刻不選擇入睡，那麼肝臟無法發揮作用，體內的毒素會不斷的累積，最後肝臟出現問題。
因此，建議大家晚上最好在11點前入睡，睡之前不要玩手機，避免刺激大腦皮層，最後睡不着。另外，每天每個成年人每天要睡足8小時，如果是60歲的老年人的話，那麼建議每天睡6個小時左右。
老是睡不着怎麼辦？
如今失眠已成爲很多人的困擾，很多一部分原因是壓力過大。還有一部分原因是養成了不良的生活習慣。面對這樣的困擾，我們可以記住以下3件事：
1、睡前泡一下腳
衆所周知，睡覺可以加快腳部的血液循環，這時人就會覺得特別舒服，入睡的`速度也會變快。若覺得熱水泡腳的力度不夠，還可以在其中加入一些艾葉，這樣對脾胃虛弱的人，也有一些好處。
2、調整好枕頭的高度
不要太高也不要太低，讓自己的頸椎感覺到舒服即可。千萬不要將就，久而久之不僅睡眠質量不高，頸椎也容易出現問題。儘量選擇柔軟的枕頭，過於堅硬的枕頭會讓人感覺不舒服。
3、不要左側躺
很多人睡覺的時候喜歡側躺，但是左側是心臟所在的位置，睡一整晚的話，心臟會受到擠壓，長期如此會出現胸悶，喘不過氣來，甚至出現心臟問題。其實睡覺最好的姿勢就是平躺，對於健康更有益。
