健身男女警惕的危險信號，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，現在分享健身男女警惕的危險信號技巧。
健身男女警惕的危險信號1
1、 運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、 運動中出現心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。
3、 運動中出現頭痛：
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
4、 運動中出現腹脹痛：
在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
5、 運動時出現腹絞痛：
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10-20分鐘，亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
6、 運動時出現肝區痛：
在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、 運動時脾脹痛：
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、 運動時發生昏厥：
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。
9、 運動後出現血尿：
多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。
10、 運動後出現哮喘：
大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
健身男女警惕的危險信號2
誤解1：跑步是最好的'健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛鍊一 點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強 精力和免疫力。
誤解3：只要你很小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多 種嚴重運動損傷的發生。
誤解4：節食就能減肥
並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食 只是暫時少吃，並未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減 低、減慢運動，直至停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處治癒快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血 及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕 疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因爲肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質，但在快速提供能量方面卻很差。理 想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，賽前飲食並非那 樣重要，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎 的。
誤解8：最好的鍛鍊時間是清晨
最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛 煉慾望，並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛練是重新獲得能量和放鬆的好 辦法。
誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部分能最快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量， 應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
誤解10：晨跑前不能吃東西晨跑前應該吃東西。
因爲人清晨起來血糖較低 ，要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品，並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。
