預防過度疲勞一定要知道的健身3原則，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享預防過度疲勞一定要知道的健身3原則。
預防過度疲勞一定要知道的健身3原則1
1、當你需要“作弊”時，停止
任何運動或訓練，都有正確的姿勢或方法，在開始前確認好怎麼做是你的事前功課，這很重要！因爲辨識你是否達到極限的最簡便方法，就是看你在過程中能否維持正確姿勢。
常會看到有些人重訓時已經沒力卻還硬要出力，結果就是整個人扭曲在機臺上，像變形蟲一般。如果你再去看他的臉部表情，我相信你認不出這人是誰。
別懷疑，當你在機臺上扭動時，你已經在“作弊”了。使用到非你想訓練的肌羣力量，不僅容易受傷，長期下來很容易過度超越本身所能負荷的極限。
2、別讓你的重量增加太快
這裏指的不是你的體重，而是訓練時的負重。
肌肉力量增加的速度比你想象的還要慢，特別是非職業的訓練。相同動作的重量每週不要上加超過3%，小肌羣能增加的重量又比大肌羣要少得多。建議是先將相同重量的訓練次數進步到12下以上再增加一點點重量，並且從6下開始嘗試。
有時候受限現實因素：“槓片數量少且重量間距太大”，有些人會直接把重量上調過多，這款情形要儘量避免。如果有人輔助的話還可以，但不推薦。
3、不要天天做運動
身體進行適應、增強能力的過程並不是發生在你訓練的時候，而是休息的時候。
天天運動會導致你的身體沒有足夠的時間回覆或修補損傷的肌肉組織，反而讓你的運動表現越來越差。這樣一來過度訓練症候羣就更容易找上你。
非職業運動員的一週訓練計劃中，最好在高強度訓練後的隔天安排休息日。或將低、中、高的負荷穿插在一週內，以提供身體足夠的時間復原。
特別是相同肌羣的重量訓練要間隔24~48小時。
如果你懷疑自己已經過度訓練，別急！先立刻中止所有運動。
給自己一段時間（約2~3周）的完全休息，待身體稍微復原後，再從輕微、緩慢的運動開始進行。休息過程中儘可能維持充足睡眠、營養與水分補充。
還有，每個人達到過度訓練的閾值（threshold）都不一樣，時時刻刻關注自己的身體反應纔是最準、最有效的辨識方法。
預防過度疲勞一定要知道的.健身3原則2
1、因人制宜原則
在選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根據鍛鍊者的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的偏好、要求和原有基礎，以及生活條件等實際情況來確定。如正在成長中的青少年與兒童，應強調全面性，以促進身體的全面發展；中老年人堅持經常鍛鍊，以保持旺盛的精力和延年益壽；安排運動負荷一般以鍛鍊者的自我感覺舒適和不影響正常工作、學習和生活爲準。
2、持之以恆原則
人的組織器官是“用進廢退”的。堅持經常鍛鍊，可以使鍛鍊者的骨骼結實，韌帶堅韌，肌肉發達，肺活量加大，心臟功能加強。爲了堅持身體鍛鍊就，最好將鍛鍊時間固定下來，使之成爲日常生活中不可缺少的良好習慣，也可以利用雙休日安排健身活動。
3、循序漸進原則
已有鍛鍊基礎者，應不斷對鍛鍊內容、方法和運動負荷等方面進行調整，以使鍛鍊獲得更好的效果。
此外，切忌過度運動，運動中、運動後注意補充水和礦物質。天氣炎熱時建議參加一些輕鬆平緩、運動量小的運動，比如慢跑、郊遊、登山、太極拳、游泳、體育舞蹈、形體操、單雙槓、跳繩、瑜伽等項目。
