跑步減肥還是游泳減肥效果好，生活中跑步和游泳是兩個最主流的運動，大家在運動之前瞭解一些運動給人帶來的作用，對自己也是有好處，下面分享跑步減肥還是游泳減肥效果好。
跑步減肥還是游泳減肥效果好1
在運動時間相同的情況下，游泳的減肥效果要比跑步減肥的效果好一些。因爲游泳運動需要四肢及全身部位參與，還要克服水的阻力，運動的強度要高於跑步，消耗的熱量要大於跑步所消耗的熱量。並且水的溫度一般都低於空氣的溫度，身體熱傳會額外消耗一部分熱量，所以說在運動時間相同的情況下，游泳的減肥效果要好於跑步減肥的效果。
減肥的關鍵就是熱量的控制，減少熱量的攝入，增加機體熱量的消耗。游泳和跑步運動都能達到消耗機體熱量，達到減肥的目的，對減肥的人都是非常有效的運動方式。
跑步運動的方式沒有場地和器械的要求，更簡單實用，而對於有游泳條件的人，還是選擇游泳運動，對減肥的效果更好一些。
跑步減肥還是游泳減肥效果好2
游泳減肥還是跑步減肥
1、從整體減肥效果來看
從整體減肥效果方面來說，游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動後會食慾大增，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之後一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之後能夠控制住食慾，但是長時間堅持會造成低血糖。
2、從運動損傷程度來看
體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力。因爲在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力，但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法。
游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些，但是游泳後容易攝入更多的脂肪，跑步對於基數較大的人來說容易損傷膝關節，所以大家應該根據自己的實際情況來選擇合適的運動。
跑步減肥還是游泳減肥效果好3
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的`效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。
所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。
