慢跑減肥效果好麼，無論是像保持身材還是增強體質，每天堅持慢跑無疑是一種最好的選擇，通過較慢的節奏來完成一段較長的距離，可以有效訓練的耐心，那慢跑減肥效果好麼？
慢跑減肥效果好麼1
慢跑減脂的效果好與不好，主要取決於進行慢跑的人是如何做運動的，如果在做慢跑運動的時候，可以每天堅持，並且根據自己身體對慢跑時間和速度的適應情況，逐漸增加慢跑的時間，讓時間不能再增加，之後可以做負重訓練，只要不斷的增加難度，就可以不斷的大量燃燒脂肪，從而達到有效減肥的效果。
但是如果做慢跑減脂的人，不能夠每天堅持，或者是在每天做慢跑的時候不能一次性完成，中間斷斷續續，就不會有很好的減脂效果，採用運動的方式來減肥，一定要有持續性，要有堅強的毅力和耐心。
跑減脂的效果好與不好，除了跟個人的運動方式有關之外，還和運動前後的飲食有一定的關係，做運動期間人的身體會消耗大量的脂肪，這樣在運動過後就會有很強的飢餓感，這種時候千萬不要吃一些高熱量的食物，可以吃水果蔬菜或者無糖低脂的奶製品和零食來充飢。不要吃肥肉，也不要吃油炸過的食物，即使是蔬菜經過油炸，也會產生翻倍的反式脂肪酸，在吃主食的時候，每次都吃七成飽，可以減少熱量的攝入，還能使腸胃得到收縮和休息。
怎麼慢跑更有效果
1、你要保證你的運動強度。運動強度包括了你慢跑的速度和時間，速度太快了，乳酸堆積太多，就不屬於有氧了，減肥效果受到影響。
2、跑步之前不要吃東西，不要喝飲料！這一點非常重要，很多人覺得自己運動的時候就要喝運動飲料，但是運動飲料裏面糖分很多。
慢跑減肥效果好麼2
慢跑減肥的注意事項
1、飯後跑步要注意
每餐後的一小時以後可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因爲吃的太過飽脹去運動跑步就會很容易導致胃下垂。也不能在空腹餓着肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐後一小時之後去慢跑，然後隨着身體在飯後的適應，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加註意。
2、不要化妝去跑步運動
有很多的女性是常去跑步鍛鍊減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因爲在跑步時或跑步過後一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉後的'一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運動之前一定把臉洗的乾乾淨淨的，素顏去進行跑步。
3、跑動前一定要做熱身運動
在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因爲身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。
4、適時的去跑步
大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不適，嚴重的更會導致出現一些病症。還有女性們也不要在經期時去做一些跑步的運動。
