瑜伽動作24式爲你塑造完美身材

瑜伽動作24式爲你塑造完美身材，瑜伽是很多愛美的女人會做的.運動，瑜伽除了能養生外，還能塑造我們的完美身材，讓我們由內而外的散發出自信的美麗，下面爲大家分享瑜伽動作24式爲你塑造完美身材，一起來看看吧。

瑜伽動作24式爲你塑造完美身材1

注意事項:

1、正餐兩小時後方可練習。

2、練習後一小時方可正餐。

3、穿着寬鬆，摘去飾物，赤腳練習。

4、鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。

5、緩慢進行，循序漸進，持之以恆。

體位法練習要點:

1、山式站立，雙手合十於胸前。

2、吸氣，雙手臂向頭頂上方延伸，雙臂夾耳。

3、呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉。

4、吸氣，伸直雙膝，呼氣，以胯部爲折點手臂帶動身體向前向下，雙手接觸腳兩側墊子，屈雙膝。

5、一步跳出（或走出），吸氣，下犬式。

6、呼氣，上犬式。

7、再次右腳向前一步，左膝以下全部着地，雙手胸前合十，吸氣，雙手再向頭頂上方伸展。

8、呼氣，跨部下沉，上體後仰。

9、吸氣，上體回正;呼氣，雙手在右腳兩側扶地;吸氣，一步搞撤右腳向後，雙腿伸直，成斜板式。

10、呼氣，雙膝點地，做蛇擊式停留。

11、吸氣，滑動上體向前，腹部觸地後，伸直雙臂，做眼鏡蛇式。

12、分開雙腳，腳尖點地，吸氣，做下犬式。

13、呼氣，上犬式。

14、做反方向，左腳向前一步，右膝以下全部着地，雙手胸前合十，吸氣，雙手向頭頂上方伸展。

15、呼氣，胯部下沉，上體後抑。

16、吸氣，上體回正，呼氣，雙手在左腳兩側扶地，搞撤左腳向後，雙腿伸直，成斜板式。

17、雙膝點地，做蛇擊式停留。

18、再次吸氣，然後滑動上體向前，在腹部觸地後，伸直雙臂，做眼鏡蛇式。

19、分開雙腳，腳掌着地，吸氣，下犬式。

20、呼氣，上犬式。

21、屈膝一步跳回，跳至雙手之間。

22、吸氣，伸直雙膝，雙手合十，帶動上體直立。

23、呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉。

24、吸氣，伸直雙膝，呼氣，雙手還原胸前。

瑜伽動作24式爲你塑造完美身材2

第一式仰臥腳蹬腿式

仰臥，慢慢擡起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

第二式仰臥膝蓋彎曲式

仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

5式瑜伽動作塑造完美身材

第三式仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

第四式俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

第五式坐立曲腿

坐着，雙腿彎曲，腳掌完全着地後，雙臂撐在背部的後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。