瑜伽幫你塑造完美體型

瑜伽幫你塑造完美體型，瑜伽現在成爲不少女性減肥瘦身的不二選擇，不僅能塑形，還能對起到養生健身的效果，是一項不錯的減肥運動，跟着朵朵女性一起來看看瑜伽幫你塑造完美體型，希望對你有用！

瑜伽幫你塑造完美體型1

1、纖細大腿

先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

2、美化背肌

先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。

3、擊退肚腩

先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

4、健美手臂

先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

5、塑造腰線

先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。經常坐辦公室的`女士，通常下半身肥胖較爲嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

瑜伽幫你塑造完美體型2

水中瑜伽能修飾體型瘦局部

水中扭腰式

動作：左腿向後，右腳心放在左大腿內側，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側。吸氣身體向右側轉動，保持深呼吸，雙腿交替練習。

作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優美的側體線條。

水中巨蟒式

動作：趴伏姿勢，頭擡離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身後仰，後腰向前探，儘量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。

作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

水瓶式

動作：水中正坐，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向右側，左手肘頂着右大腿，呼氣盡量右轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。

作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

水中舞蹈式

動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳儘量向後擡高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學者扶住水池邊進行練習）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。

作用：增強身體平衡感，調節全身各個關節的機能及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線，提高能量水平。