瑜伽二招塑健美肩臀線條，美麗苗條的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。對於長期久坐缺乏運動的朋友，臀部會不知不覺中變大，練瑜伽可以提臀，跟着朵朵女性一起來看看瑜伽二招塑健美肩臀線條的知識。
瑜伽二招塑健美肩臀線條1
跪式箭步姿勢，拉伸臀部及股四頭肌
開始時將右膝跨前，雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，並保持上體直立姿勢。吸氣，右腳向前跨出一步，此時你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸。呼氣，然後恢復到初始姿勢。重做5~10次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
瑜伽二招塑健美肩臀線條
雙手伸直，圍繞肩部轉圈，鍛鍊肩部以及背部肌肉
保持箭步姿勢，將雙臂平伸至肩部高度，以順時針方向圍繞肩部轉動20小圈，然後以順時針方向圍繞轉動肩部20圈。將前臂前後轉動20次。切換雙腳姿勢，然後重複上面的過程。然後轉動，利於揮杆時軀幹的轉動以及身體平衡。
平伸雙臂，從右向左轉動軀幹，儘量保持臀部穩定。重複5次，待掌握這個轉動訓練後，可以用最快的'速度重複10次以上，注意同時保持臀部穩定。切換雙腿姿勢，並重復整個動作。
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瑜伽二招塑健美肩臀線條2
瑜伽塑臀動作有哪些
第一式：收緊肌肉
功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
動作：（1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2)吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
（3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
注意：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：減少贅肉
功效：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
動作：（1)側臥、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。
（2)吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。
（3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
（4)還原落下，重複3次後，換另一側再做。
第三式：美化線條
功效：強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動作：（1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
（2)呼氣，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5)左右腿做3次，然後放鬆還原。
第四式：提高臀線
功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
動作：（1)俯臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
（2)將掌心朝上，放於大腿根處。
（3)吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4)呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
第五式：強化力量
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
動作：（1)站正，調整呼吸。
（2)吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4)呼氣，還原到（2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
