國慶瑜伽七天塑造健康脊椎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享國慶瑜伽七天塑造健康脊椎技巧。
國慶瑜伽七天塑造健康脊椎1
推薦姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎着地;不要藉助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
推薦姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回覆原來動作。重複做4次。
推薦姿勢4：
頂峯式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部儘量不要拱起;放鬆頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重複動作3遍。
生活Tips:
1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習慣;
3、補充鈣和蛋白質，經常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的牀。
國慶瑜伽七天塑造健康脊椎2
睡屍式
做法
在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。
完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。
注意放鬆我們的身體，閉上眼睛，保持姿勢數秒的'時間，脊椎不適的朋友在練習這一式的時候可以適當的加長動作的時間。
武士狀
做法
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
山式
做法
山式的練習可以幫助我們有效的調整身形，堅持練習山式對促進身體的血液循環也有很好的幫助哦。
可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。
呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。
紅鵝式
功效
使骨盆、腰椎連接處保持健康。
四肢跪立；手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時，手的後部稍微後拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部後移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。
彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時，回到開始姿勢，擡頭，拉伸腹部。重複這一步驟8次；保持動作流暢，呼吸勻稱。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣；然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼爲一輪。十輪爲一組。做兩組。
作用
清理經絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。
雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，擡頭，保持姿勢3-5次呼吸。
伸展背部，促進血液循環，向頭部和麪部輸送血液。
練習瑜伽保養脊椎，讓脊椎不受傷害，這樣也會慢慢健康，也會遠離病痛的。
