保養脊椎的瑜伽。因爲工作壓力越來越大,很多久坐的上班族的脊椎難免有些不適,所以我們平時也需要保護好脊椎,更是可以做一些運動來保養脊椎。那麼接下來我們就來詳細瞭解下保養脊椎的瑜伽。
保養脊椎的瑜伽1
半蓮花脊柱扭轉式做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
注:背不要彎曲。
功效:伸展。強化頸部肌肉,放鬆肩關節,活化脊柱,預防背痛。
轉軀觸趾式做法:
1、坐立,將兩腿儘量向外打開,將右手放在左腳趾上。
2、吸氣,將左臂向後伸,眼睛看左手手指尖的方向,儘量讓左肩向後伸展;保持5~10秒。
3、呼氣,緩緩回到初始動作,換方向進行。
注意:重複做5~10次,放鬆休息。
功效:增強脊椎的柔韌性,伸展肩關節,祛除腰圍線上的脂肪,按摩腹腔器官,治療便祕。
魚式做法:
1、平躺,雙腿伸直併攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便祕者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
保養脊椎的瑜伽2
三個瑜伽動作助白領預防脊椎病
眼鏡蛇式
練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸部兩側;
吸氣,雙手推地,一節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直;
呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到最大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放鬆。
練習功效:加速脊柱周圍的`血液循環,滋養柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。、
飛蝗蟲式
練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;
呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左後方。
吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
練習功效:放鬆和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液迴流脊柱區域,滋養脊神經。