【導讀】：擁有一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰痠背痛的苦惱。可是日常生活中的很多動作都可能導致脊柱受傷，以下就小編就爲您介紹十種簡單巧妙的方法可以使您自己輕鬆擁有健康的身體進而遠離...
一、站立的時候
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。
而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛。
當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、擡重物時
當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
四、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
五、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
六、搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
七、擡重物時
當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
八、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
九、戒菸
根據統計抽菸的人比不抽菸的人，背部痠痛的情形高出二至三倍，因爲香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成痠痛的情形。
十、輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部痠痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
