【導讀】：步入老年化社會，因人口平均壽命增加高齡老人比例也跟着上升。許多老人終日足不出戶，抱怨腰痠背痛。因爲在骨骼肌肉系統中，脊椎構造會不斷往不好的方向發展，也就衍生了許多問題。
下背疼痛＝長骨刺？脊椎退化與否更是關鍵！
但其實“長骨刺”不是脊椎問題的唯一解答，單單骨頭的健康恐怕還不夠，人們都會將下背疼痛，日常活動後筋骨痠痛，甚至腰部無力歸因於脊椎骨刺的形成，但真正消除了骨刺，問題不一定就解決了。
脊椎會隨着年齡增加，逐漸退化，產生種種毛病。老化的過程，包括：骨頭密度、硬度的減少，脊椎關節、軟骨的退化，伴隨骨刺的形成，肌肉強度、柔軟度的下降，以及整個脊椎構造的變形，將一步步讓人體產生不愉快的症狀。但老化真的沒救了嗎？如果要尋求一帖良方，建議你從規律適宜的運動開始，而且愈早開始，效果愈好，且永遠也不嫌晚。
長骨刺一定會痛？關鍵在有無壓迫神經、關節！
回到骨刺的問題上，現在你知道他不能代表脊椎問題的全部，每個人或多或少在身體構造上都會形成一些骨刺，但大部分的骨刺並不會影響我們的生活，也不會造成任何的症狀。只有長在不對的地方，造成神經的壓迫，或是影響到關節的活動，這些骨刺纔有可能需要去處理。
然而手術也不是一切，很多的症狀，臨牀醫師都會請你進行必要的復健，加上適當的運動去改善，等待時間。脊椎是一個動態的構造，老化雖然會造成脊椎不穩定，由於人體會去適應，有些人在保守性治療過程下，脊椎將會達到另一個平衡點，趨於穩定，症狀也就解除了。
預防脊椎未老先衰！別忘了鍛鏈核心肌羣！
運動，尤其是核心肌羣的訓練，可以增加背部肌肉力量與柔軟度，也能提供脊椎骨頭一定的壓力刺激，增加骨頭的密度與硬度，透過運動還可以加強脊椎周圍輔助的肌肉羣，減少脊椎關節的負擔，更促進四肢的血液循環，達到多種好處，讓你可以動到老，動到百病除。
因此，保持適當的運動習慣很重要，對老人家尤其是。年輕人可以靠年輕的本錢，身體恢復能力快，骨骼肌肉相對健康有力，來彌補對脊椎的慢性傷害。但這些傷害是會逐漸累積，讓你的脊椎老的更快。所以年輕時就要懂得存老本，減少嚴重的運動及工作傷害，青壯年過後，養成定時運動的習慣，一旦步入老年，調整步伐，找尋適合自己體能、負荷的運動方式，持之以恆，不躁不怠，活到老也要動到老。除了可以增加心肺功能，也能保持關節柔軟度與肌肉強度，進一步提昇平衡力，減少受傷與跌倒的風險，許自己一個健康有活力的老年生活。
成功的人生令人喝采，健康快活的老年人生，可以減輕年輕人的負擔外，更重要的是可以享受你成功人生的果實。所以放下你整天坐着抱怨腰痛無力的日子，馬上就可以展開你的健康生活第一步: 運動去。
