【導讀】：如今養生已經成爲一股風潮，很多人都會鑽研各種養生方法，甚至買了不少昂貴保健品進行保養。其實，有這麼一個讓人羞羞動作可以滿足人們的健康需求，好處真是數不勝數。趕緊一睹爲快。
這個羞羞的動作竟然有那麼多養生好處！
所謂“撮穀道”，也就是我們所熟知的提肛運動。從中醫的角度來看，這還真是一項很不錯的養生方法，雖然說出來有些難以登上大雅之堂，但是提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛等症頗見功效，若是能合理運用，倒也未嘗不可。
其實提肛的作用是比較廣泛的，一般來說，經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，還能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以，古代養生大家和長壽老人都深諳此道。
女人經常做提肛運動有哪些好處？
經常提肛，可以增強骨盆底肌肉羣的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的功能能得到恢復和加強，具有約束尿道，緩解尿失禁的作用。
提肛可以說是防治痔瘡的一個純天然、無公害的方法，提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。長期堅持，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用。
對於女人而言，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。如果經常提肛的話，就可以使整個骨盆底肌肉羣變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
提肛的正確姿勢是怎樣的呢？
簡單來說，提肛運動就像忍大便一樣，將肛門有規律地向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。但要說的詳細一點的話，提肛運動還需要配合呼吸吐納以及一些動作。
吸氣時，收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2~3秒，再緩慢放鬆呼氣，反覆10~15次。如果採取胸膝臥位（雙膝呈跪姿，胸部貼於牀上，擡高臀部）做好提肛運動，效果也很好；如果採取屈髖提肛運動，效果則更好，具體方法是：仰臥在牀上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿儘量與腹部貼近，屈髖時呼氣，放鬆肛門，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。
這種養生方法，無論是在站立時，或者坐着，還是在行走時都可以進行。但是也有一些時間段做會更好，比如晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛50次，大小便後緊接着提肛10次；性生活後也應提肛10次。一般來說，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒有力。
