練就美麗臀部曲線的個動作，對許多女生來說，她們爲了讓身體更加完美，會很注重對臀部曲線的鍛鍊，因爲臀部曲線完美，身材看起來更有魅力。下面分享練就美麗臀部曲線的個動作！
練就美麗臀部曲線的個動作1
動作一：雙手放至身體兩側。
擡起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作二：雙手叉腰，然後變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此爲一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
動作三：收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋變曲成直角，保持數秒。
放下左腿，然後重複右腿。
動作四：寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
動作五：左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。
身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。
練就美麗臀部曲線的個動作2
一、堅持運動下去
想要身材線條顯得更漂亮，就一定要練好臀部，主要是我們的外形看上去是立體的。因此身材的線條流暢，肌肉的勻稱，通常會使人看上去更精神，也更有自信。
而具有挺翹的臀部，能使我們的背部線條看上去更勻稱。有很多健身達人沉溺於臀部的鍛鍊，臀部肌肉的鍛鍊，通常是跟着腿部肌肉的鍛鍊，這使我們的腿部顯得更穩定，跑步起來更輕鬆。
二、負重深蹲很重要
對於絕大多數的`人來說，具有一個挺翹的臀部是健身過程中，不可或缺的一個。各位也知道對於臀部肌肉和腿部肌肉來說，負重深蹲都是一個非常好的訓練動作。它具有較高的擠壓力，簡單的姿勢變成了大家首選它的原因。
三、快點動起來
可是伴隨着我們對健身這一領域越來越深入的瞭解，也發現有越來越多的新動作，能提升訓練臀部的優點，降低它的劣勢。
下面我也給各位講解幾個動作，可以幫助你鍛煉出一個完美的臀部形狀。臀部肌肉練好這幾組增強的動作，爲大家提供臀部的精進班。
第1個動作：快速的上坡跑
用強勁的力量衝刺和快速跑的運動。我們都知道跑步的優勢，可是簡單的跑步並不可以一直穩定的鍛鍊我們的肌肉，因此第1個動作稱爲快速上坡跑。
我們選擇一塊傾斜角度較小的地面，用百米衝刺的速度往上跑，大約每一次跑10秒左右的時間就可以了。可以用走路的形式回到原地，再反覆地衝刺奔跑，對臀部肌肉的鍛鍊很有效果。
第2個動作：單腳臀推
在我們做完這一運動量比較大的動作後，就可以做一些擠壓力比較大，有一定拉伸效果的運動。
因此單腳臀推就是我給各位講解的第2個動作，它需要我們的頭部和肩部，應用很大的力量維持住身體的穩定，另外慢慢地用一隻腿撐住身體的重量，逐漸的增加兩 腿之間的縫隙和角度，做20次左右就可以了。
讓我們承受強勁擠壓的臀部，有一定的緩解時間。
第3個動作：單腳平衡側踢腿
我們找一個相對穩定的器材，用兩手保持穩定，另外儘可能讓自己的身材重心往前傾一點，就可以更大程度地鍛鍊後面的肌肉。
隨後慢慢地將自己的左腿向後擡起，體會大腿後面肌肉和臀部肌肉的拉伸，擡到沒法運動的角度時，就可以放下去，繼續進行右腿的拉伸，兩條腿各自做這一動作10次左右就可以了。
第4個動作：坐立前屈體式
我們先坐到瑜伽墊上，將自己的背部往下彎曲，頭部慢慢地觸碰到膝關節的位置。
做這一動作的過程中，我們可以感受到自己的大腿後面肌肉和臀部肌肉的不適感，假如你的身體比較僵硬的情況下，可以減少下去的降幅，可是經過一陣子的鍛鍊，可以讓身體看起來更有柔韌性。
我們在鍛鍊臀部的肌肉時候，它的位置相對比較偏，很難被我們鍛鍊到，也很難感受到更大的壓迫。
因此可以用槓鈴這類的輔助健身器械，慢慢增加我們的運動次數，讓肌肉感受到更大程度的拉伸，堅持鍛鍊一陣子以後，就可以看到自己的身體線條會有很明顯的改變。
今天爲大家介紹4個動作，這4個動作可以更好地鍛鍊自己臀部的肌肉，使我們穿衣服或是身材看上去更漂亮，更有型。
臀部肌肉相對於女生而言我覺得很重要，一個豐滿的臀部線條，可以讓自己的身材，在視覺效果中看上去更加的有型漂亮。
因此大家爲了自己收穫更加好看的身材，必須要持續鍛鍊臀部，不要因爲一點小的事情，就選擇放棄自己長期以來的堅持，希望大家都可以加強運動。
