【導讀】:腰腹部是最容易堆積贅肉的地方,怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?其實只要從生活小事做起,也能輕鬆瘦腰哦!下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。
腰圍自測
女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%爲正常範圍。
腰圍(WC),指的是經臍點(om)的腰部水平圍長,是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標,世界衛生組織推薦的測量方法是:被測者站立,雙腳分開25至30釐米,體重均勻分配。
日常瘦腰腹好習慣
1、按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便祕的發生,從而減少腹部贅肉囤積。
按摩步驟其實也很簡單,首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側,然後用力從兩側往中間擠壓、推拿,到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。
2、一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,並且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因爲一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。
3、吃排毒食物
食用一些番薯,它不僅使你產生飽腹感,減少食物攝入,起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動,使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物,讓你輕鬆減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳,蘋果等食物,它們也能有效的幫助你排毒清腸。
4、挺直身姿
俗語有言:“站如鬆坐如鐘”,這是個人外觀形象問題。事實上,這站姿和坐姿還直接影響身材,特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪,走路的時候就必須擡頭挺胸,有意識地收緊腹部,而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來,你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
5、吃肉最好中餐吃
比起蔬菜水果,肉類需要比較多的時間消化,因此,中午吃肉的話,會有比較多時間消化,如果晚上聚餐,面對大魚大肉時,金塚陽一建議,不用勉強自己忍住不吃,可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化,這麼一來就算很晚吃肉,也能降低腸道負擔。
6、確實地睡眠
許多人認爲,減肥是白天做的事情,其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等,體重變化量大,並不標準。反而是夜裏睡眠時,身體會自然地燃燒脂肪。
睡眠的前半段,主要修復心理疲憊,後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短,器官無法獲得充分休息,反而會造成代謝下降、脂肪堆積,因此,金塚陽一建議睡6~7小時最能讓身體充分獲得休息。
7、睡前吃優格
睡前吃優格,可以在入眠後幫助活絡腸道好菌,增加乳酸菌在腸道停留的時間,幫助好菌繁殖,隔天起牀,容易有便意,增進排便順暢,如果是早餐吃優格,容易將乳酸菌跟着糞便排出。
8、少淋浴多泡澡
淋浴無法讓身體從交感神經,轉向放鬆的副交感神經。想要讓副交感神經活絡的話,夏天在37度水溫中泡個30~40分鐘,冬天水溫則需要提高到39度,泡澡後半小時至一小時內上牀睡覺。
9、穿塑身衣
在飯後完畢,不可以鬆緊你的褲袋,因爲這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來,腰部的脂肪一下子得到解放,會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理,用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子,讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態,還能夠有效抑制你的食慾。但是值得注意的是,在賣塑身衣的時候不要買太小號,會造成你肚子過度勒緊,讓你產生呼吸困難,而且不舒服的感覺,所以應該買合身,有彈性的。
10、轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式,瘦腰當然也可以用運動的方式,其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟着節奏轉動着,在轉動的同時,整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓,從而有效的達到燃燒腰部脂肪。但是搖呼啦圈有個重點就是要長期堅持,不可以因爲今天比較疲勞比較累,就覺得想放鬆一晚,因爲你的贅肉是不會跟你客氣的,往往趁着你不注意的時刻悄然增長着,而且有了第一次的偷懶,第二次、第三次會更加理所當然。
簡單快速的瘦腰腹運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
9組運動每個動作15-20下,堅持三組。這組瘦身操專減腰腹部贅肉,9組運動做完保證你感覺全身輕飄飄。爲了能秀出小蠻腰,趕緊趁現在練起來吧。