讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動動起來
讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動1
快速瘦腰的方法：仰臥起坐
剛開始做仰臥起坐，可能就做得了10個，但是你慢慢堅持下來，每晚睡覺前都要督促自己做，每晚就增加5個，加到自己的極限，就固定下來，每天晚上就做那麼多，做的時候要配合呼吸，起要呼氣，退要吸氣，起身的力盡可能由腹部來出，這樣才能起到快速瘦腰的作用。
快速瘦腰的方法：食療
想要通過節食來快速瘦腰是不可行的，這是不切實際的做法，我們應該要飲食均勻，在這之餘，平時可以多吃海帶、地瓜、胡蘿蔔和喝酸奶。海帶和地瓜都有排毒的功效，能夠起到消脂作用，胡蘿蔔含有豐富的纖維素，防止脂肪積聚於腹部。
快速瘦腰的方法：轉呼啦圈
轉呼啦圈是快速瘦腰的簡單方便一方法，它可以加快腹部脂肪的燃燒。轉呼啦圈隨時都可以做，你可以利用自己在看電視劇的'時間來做，邊看邊做，但是儘量不要讓呼啦圈掉下來，做到自己累了才停下來休息。最起碼都要堅持半小時纔會有效果，轉的時候要用背來轉，而不是腰腹。只要你能持之以恆，那麼小蠻腰就不再是夢想啦。
讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動2
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上擡起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰八：平躺擡腿收腹運動
