【導讀】：平板支撐是這幾年比較流行的一種運動，只需要幾分鐘堅持下來身材就會變得很好，是真的有那麼好嗎？咱們一起來看看吧！
算是入門的水平，很多人都知道平板支撐是很好的一種塑形方式，不過也是因爲塑形的新聞，很多人以爲是可以減肥的，其實不是的。只是短暫的收緊腰部，不能減肥，但是能幫助肌肉收緊。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。
平板支撐的很多要領都需要記住，最好的就是感受到了腰部的力量，其他地方感到疼痛是沒有什麼大的用處的，反而是會傷害自己的肌肉，要選擇正確的方法。一定要打開肩胛骨，換句話說就是肩膀下壓地面，使你的身體擡高，就是要對抗這種力量，讓你的身體維持住，才能對腹肌產生刺激，最終達到鍛鍊的目的。
建議是三組，一組是3分鐘的基礎時間，到了後面可以增加時間，不過需要長期的堅持纔會對身體有很大的作用，纔會對身體是很好的，需要每天的堅持。平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作，更是一個鍛鍊肌肉力量的動作，根本算不上是一個增肌的動作，很多人都誤認爲這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。
鍛鍊的要領是要保持身體的一條直線的狀態，腰部是不能塌下去的，而且鍛鍊到最後就是身體燃脂最好的時候，堅持下來就會有很好的效果。腰始終是一種緊繃的狀態，本來長時間的坐着或者站着就已經給我們的腰增加了壓力，再來做平板支撐更是一種負擔，讓我們的腰不能夠得到好好的休息。
