【導讀】：平板支撐是比較熱門的一項運動，操作起來非常簡單，在家都可以做起來，那麼很多人就問了平板支撐可以晚上做嗎？平板支撐時間多長合理？下面來看一下。
平板支撐是可以晚上做的，不需要藉助任何的器械，對於場地的要求也不是很高，只要想做的話都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃飯的時間隔開來，睡覺之前也不要做，做完以後不要立刻就躺在牀上睡覺，因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的狀態，如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整，會對睡眠質量造成影響，特別是長時間的平板支撐，對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態，很容易出現失眠的情況，一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復平靜。晚上想要做平板支撐，應該要在傍晚5點到7點左右，這個時候身體的體能比較好，而且代謝的速度也非常快，能夠達到更好的鍛鍊效果。
女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。
側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議：
其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。
6、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止或是感覺到身體微微出汗爲止。
