【導讀】：平板支撐是一項男女都適合的運動，可以起到鍛鍊全身肌肉的作用，但如果平板支撐練習不當的話也是會對身體造成傷害的，因此做平板支撐的時候一定要掌握正確的方式。
平板支撐其實是一項全身肌肉協調發力的運動，腰腹部、腿部以及手臂都是平板支撐的發力部位，而其中最關鍵的就是腰腹部的力量。
一般來說標準的平板支撐是全身肌肉協同發力的，並不是某個部位單獨發力能完成的，需要從腳掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背闊肌以及手臂都需要發力，當然其中最主要的發力部位是腹部。
平板支撐主要是腹橫肌發力。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。鍛鍊核心肌羣，塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
1、雙肘在雙肩落點下，肩膀保持在手肘的上方。
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。
3、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
4、將身體的力量平均分佈在前臂和腳尖兩處，在支撐的全部過程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態。
5、將注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌羣集體工作，如果出現塌腰情況就停止支撐。
6、如果維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地或是在肘支撐的基礎上，雙手撐地。
1、浮動平板支撐
屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌羣，提高健身效率。
2、擺臀平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。
3、海星平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並儘量擡高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。
