【導讀】：平板支撐是一項很費體能的運動，很多人都堅持不了多久，那平板支撐3分鐘什麼水平？平板支撐有什麼用？跟着小編一起看看吧！
平板支撐3分鐘算初級水平，但是剛練習平板支撐的人堅持不了這麼久，要注意不要勉強自己。
平板支撐是一項鍛鍊橫腹肌非常好的運動項目，而且平板支撐被公認爲訓練核心肌羣的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地限制，只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛鍊了，它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格，你要是想通過平板支撐來達到鍛鍊腹肌的目的，當然可以給自己設定一個及格線，比如說60秒，2分鐘或3分鐘及格更長時間，這個支撐時間因人而異，鍛鍊一段時間以後感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。
平板支撐練習多久合格要因人而異。
從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。 初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作爲減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
