【導讀】：平板支撐是利用 腹部發力的動作，
平板支撐減肚子的效果並不明顯。
你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！
有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：
1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：（220-年齡）*（60%-80%）
2.時間：全面大肌肉羣的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘
3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，
4.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩
平板支撐能練出腹肌。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌羣組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐和仰臥起坐兩者是相輔相成的，每次鍛鍊都可以安排幾個腹肌訓練動作，可以從多方面來刺激腹部肌肉。既要鍛鍊耐力和持久力，也要鍛鍊形體和飽滿度。
