【導讀】：平板支撐看似是一項十分簡單的運動，但其實它對於力量和身體素質的要求是十分高的，很多人在做平板支撐的時候堅持不了多久甚至完全撐不起來。
做平板支撐的時候背部的標準姿勢應該是一條直線，而很多人由於力量不夠而撐不起腰部，這種情況就稱之爲塌腰。
標準平板，是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也是平板叫法的來歷，所謂塌腰，就是在做1平板時，腰部肌羣受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就是會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。
一、練習腹部呼吸
平時我們都是以淺呼吸爲主，通過練習腹部呼吸，我們能夠自然地掌握腹部肌肉的收縮，控制肌肉的起伏。但在練習時注意不能刻意地使用腰力，要在自然的狀態下練習呼吸。
二、在腹部下面放一個礦泉水瓶
在練習平板支撐時，只要時間一長，很容易會出現塌腰的情況。所以這時我們可以將一個五百毫升的礦泉水瓶放在腹部下面，用水瓶來督促自己，在做的時候確保自己的腹部不會碰到水瓶。
三、增加腹部力量
平板支撐出現塌腰也是腹部力量不足的表現。腹部力量太弱，那就不足以長時間地支撐身體。所以，在做平板支撐之前，我們可以先通過其他鍛鍊來提高自己的腰部力量，例如仰臥起坐，卷腹等動作。
四、確保姿勢正確
在做平板支撐時，要記住全身從頭到尾都要成一水平線，不能向上擡高臀部，或者上半身垂下。而且雙腳分開的距離要與肩同寬，保證臀部要低於肩部高度，手臂彎曲呈90度角，垂直於地面。一般在在練習平板支撐時可以叫家人或者同伴在旁邊觀看，一旦出現塌腰的情況，及時指點，等你掌握技巧和感覺之後，下次做時自然不會出現塌腰的情況。
1、腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
3、腰椎等本有損傷
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。
