【導讀】：大家印象中好像是平板支撐堅持的時間久就比較有減肥效果，那麼平板支撐是越久越好嗎？平板支撐超10秒無意義，掌握正確的方法和時間纔會有效果哦！
不是，平板支撐並非越久越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。近日外媒報道稱：對一般人來講，做多次平板支撐，每次10秒是最好的，保持平板支撐超過10秒沒有任何意義。
其實練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，若配合兩頭起運動效果更佳。消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動（達到一定心率），這個動作達到心率應該沒問題，但是要堅持半小時。做平板支撐能很好的減少腹部的脂肪，不過通過運動減肥是需要通過長期堅持才能看到明顯效果的。
側臀起坐
側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方，保持腳伸直，然後另一隻腳疊放在下方的腳上，最後把另外一隻手自然放在臀部上，呈手叉腰狀。接着慢慢的利用核心腹部與腳的力量擡起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。每側做10下，等到習慣之後在漸漸增加次數。
站立交叉擡腿
呈站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，將手擺放在頭後方，保持手肘在兩側。之後右手肘觸碰左膝蓋、左手肘觸碰右膝蓋，上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。一邊10次，然後換邊，之後漸漸增加次數。
撐跳
以伏地挺身的姿勢做準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一個倒V。休息時，慢慢回到一開始的準備動作。一回10下，之後能多做時再慢慢增加次數，量力而爲。
