【導讀】：平板支撐是一項看似很簡單的運動，但其實卻可以起到鍛鍊全身的效果，很多人認爲平板支撐依靠的是手臂的力量，但其實也需要腰腹的力量，所以自然是可以瘦小腹的。
平板支撐是可以瘦小腹的嗎，在做平板支撐的過程中，其實腰腹的力量也非常重要，標準的平板支撐的動作不僅可以小腹，還可以鍛鍊手臂、大腿、臀部等等地方。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
1、準備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油！
5、如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。
1、平板支撐可鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐時由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。
