【導讀】：你能忍受正在一寸寸增長的腰圍嗎？天氣不好不是藉口，就讓小編推介一款在家也能做的五分鐘訓練腹肌的運動，外面是雷電交加的暴雨天也不用怕了！
本站原創文章 禁止轉載
不少上班族平日忙於工作，下班後想做運動又受到天氣影響，更何況接着一星期都會下雨呢！但是您真的能忍受正在一寸寸增長的腰圍嗎？就讓小編推介一款在家也能做的五分鐘訓練腹肌的運動，外面是雷電交加的暴雨天也不用怕了！
步驟一：蜘蛛人式一分鐘
雙手撐地，然後張開略比肩寬的距離；雙腳向後伸直，並以腳尖着地。
輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘，留意膝蓋是往身體外側伸展。一分鐘內不斷重覆整套動作。
步驟二：雙腿向上踢一分鐘
兩腳併攏往上踢，緊記要把臀部與腰部擡起來，以上背爲支撐點，這時候下腹肌肉會感到被收緊。
雙腳慢慢放下，雙腳保持伸直並不可觸碰到地面，持續整套動作約一分鐘。
步驟三：側仰臥起坐一分鐘
雙腿併合，曲起擺一邊做仰臥起坐的動作。與一般仰臥起坐相比，這個動作可以幫助訓練腰部兩側肌肉，使身體的線條更突出！
左、右兩側各做三十秒。
步驟四：側棒式一分鐘
以手肘撐地，上半身儘量與地面保持平行。注意小腿需要懸空，不能貼着地面。
然後另一隻手穿過身體下側。同樣左、右側各做三十秒。
步驟五：全仰臥起坐一分鐘
姿勢與仰臥起坐類同，但這個動作比一般的仰臥起坐可能會更累！初學者可能需要較長時間適應。
伸直雙腿並挺身坐起來（像做Sit-Up般），雙手伸直時記緊要碰到腳踝，姐妹們做這個動作時留意呼吸調節並收緊肚子肌肉。
只要按照以上方法抽空在家鍛鏈一番，美美的小蠻腰很快便會回來您身邊！
