【導讀】：豐滿的胸部是所有女士都渴望擁有的，對於胸部的大小固然很重要，但是飽滿堅挺纔是美麗胸部的第一原則哦！下面就爲大家介紹一組精選的豐胸小體操，每晚堅持15分鐘，堅挺美胸不再是夢想。
Step1
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，翻轉手掌向外。雙臂擡起約30度，兩肩向後打開，擴胸，使胸部向前挺。此時眼睛注視前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。
Step2
腳部動作保持不變，向下彎腰90度，背部與地面在同一直線上，然後將手臂翻轉使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複動作5次。
Step3
躺在墊子或牀上，在頭下方放一個枕頭，讓上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側45度打開，手掌朝上。雙腳併攏，眼睛看向天花板，自然呼吸。
Step4
用力吸氣，吸緊腹部，讓胸部上挺，同時將雙手向腦後伸展，伸過頭部，手臂伸直並翻轉，讓手背相對，雙手儘量夾在耳側，此時要注意繃緊腳尖，雙腿伸直。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複5次。
Step5
平躺在墊子上，雙腿併攏並曲起，腿部與地面形成一個三角形。右手握住啞鈴（可以用礦泉水瓶裝滿水代替）舉向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向啞鈴。
Step6
吸氣，將右手再次舉高，使右肩膀離開地面。此時要注意收腹，並且全身除了右肩部都必須緊貼於地面，不要擡起。保持動作5秒，將肩部收回，回到step1。重複動作10次後換左手進行。
Step7
平躺在墊子上，曲起雙腳，兩腳微微分開，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部，眼睛注視天花板。
Step8
雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上舉手的同時翻轉手臂，讓兩手手背相對，使啞鈴相互交叉。保持動作5秒後回到step1，再次繼續，重複動作10次。
Step9
倚靠着沙發或牀坐在地上，雙腳分開與肩同寬，腳掌着地，上身向後傾斜約45度。雙手握住啞鈴，彎曲手臂，收於胸兩側。
Step10
伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微彎曲，雙手靠攏使得彎曲的手指第二關節相觸碰，此時除了手臂全身保持step1的動作不變。保持動作5秒後回到step1，再次繼續。脂肪動作10次。
Step11
面對牆壁站立，肩部向後打開，擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度，手掌貼於牆面，上身貼向牆壁。雙腳分開與肩同寬，雙腳打直不要彎曲。然後伸直手臂，將身體推離牆壁。
Step12
再次彎曲手肘貼向牆壁，但這次的雙手不再大打開，而是向胸側貼緊，雙臂夾於胸側，然後再伸直手臂，將身體推離牆壁。完成後回到step1，再次繼續。重複動作10次。
