【導讀】：挺拔的胸部會讓身材曲線更好看，胸部太小，胸部下垂，這些都不是問題，愛美女性網小編介紹一套豐胸操給你，十個動作，讓胸部變得更堅挺哦！
胸部按壓以及反手啞鈴
躺在健身球上，或者躺在地上也可以，雙腳自然開立，呈90°。兩手抓住啞鈴，反手碰撞，再打開。
啞鈴拳擊法
雙手握住啞鈴，雙腳前後開立，前腳全腳掌着地，後腳腳尖着地，保持核心部位不要轉動，上臂來回擺動，呈拳擊姿態。
舒展姿勢
雙腳自然開立，雙手抓住啞鈴後放在身體兩側，以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上，然後放下在身前交叉呈圓狀。
Plank姿勢
先呈plank姿勢，之後左手勾右肩，再換右手勾左肩，這其中的動作可以快一點，如果無法堅持很久的話。
交替胸部按壓法
躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，向上推舉啞鈴。
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上，雙手打開後，向上推舉到交叉再分開放回原位。
借用一把椅子
用雙手撐住椅子邊，撐住身體向上舉起，這個動作還可以鍛鍊背肌。
Plank移動
以Plank的姿勢爲開始，然後在地上左右移動，這個動作能夠幫助胸部不會下垂。
蛙泳勢
趴在地上，以蛙泳的姿勢鍛鍊上半部身體，腿部保持腳尖觸地不動。注意做的時候，最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式。
觸碰Plank
以Plank的姿勢開始，然後擡起一邊的手向前延長，之後換手，兩邊重複來回就好。
