【導讀】：無論是年輕的還是年長的，胸部下垂都在困擾着衆多女性。究竟該如何讓胸部再變挺呢？趕快來學習學習吧！
胸部下垂原因
胸部下垂絕大多數是因爲產後乳房萎縮，或是因爲快速減肥、年齡增長造成的乳房老化鬆弛下垂，視其情況的嚴重程度。
乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌，結締組織與胸部肌肉結合在一起，相當於乳房的“外掛”設備。如果胸肌鍛鍊得當、發育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止胸部下垂。
七個動作有效防止胸部下垂
1.擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止胸部下垂。
2.雙手張臂：頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
3.撫摸背部：以單手儘量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重複動作5-10分鐘。
4.挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
5.胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。
6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5-6分鐘。
7.呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按着腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。
四大細節拯救胸部下垂和縮水
1.讓健美胸肌成爲乳房的護花使者。
你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎？是胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結實，是不是就好像有個充實的地基？
當然，胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的，它不可能長到無限大。胸部的練習有很多，從簡單的俯臥撐，到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。
2.對神速型減肥說不
千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重，因爲快速減脂會導致乳房急劇“縮水”，並且很難恢復，得不償失。想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要儘量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，你的健康也會受到危害。
3、正確坐姿
坐姿是女性姿態的關鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外。可能一週中你只能抽出兩個小時做健身運動，但坐姿卻是每天以6～10小時來計算的。正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環，讓胸肌完成“日常作業”，更有活力。
最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。
4、提高愛護胸部的意識
也許你不承認，但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區，“小”視自己的胸部，並錯誤地認爲文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然，號碼太小不僅包裹不住胸部，還將導致血液與淋巴液流通不暢，並可能加劇乳房組織向腋窩移動，使胸部變小，導致“副乳”的出現。
下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣，穿好後左右旋轉一下上半身，如果胸罩最下圍鋼託沒有絲毫移位則可表示剛好合適。
飲食豐胸
青木瓜豐胸
招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果。因爲其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
紅棗茶豐胸
中醫認爲，紅棗性味甘、溫，具有補脾和胃之功效，服後，可調和藥性、益氣生津、養血寧神。產後或是月經期間，食之可補益身體。此外，用於美容方面，可以美胸、豐胸。兼具食用和藥用價值。
紅棗小貼士：
1.在月經期間，如出現眼腫、腳腫等溼重的情況，不宜選取含紅棗的方子。
2.感冒、發燒、腹脹、脾胃虛弱及糖尿病患者不宜食用紅棗。
溫馨提示：此道茶飲爲豐胸補乳的最佳食方，可以重複泡幾次，可堅挺長期飲用。
酪梨豐胸
招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
成效分析：要想胸部豐胸，首先保證身體能夠爲胸部提供足夠營養。與木瓜、大豆、葛根相比，酪梨所含營養比這三種食物高出了5倍之多。酪梨又被稱作“鱷梨”，具有“森林奶油”的美譽。酪梨內含有豐富的脂肪酸、蛋白質、維生素、甘油酸等，能夠爲胸部發育提高所需原料。
