【導讀】：看過川字肌、11字肌、巧克力肌後，才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看，此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚 怎麼瘦腰最快最有效？如何才能練出性感馬甲線呢？
電視上的韓國女團一字排開，映入眼簾的除了她們平坦的小腹，當然還有那讓人好羨慕的精實腹肌！看過川字肌、11字肌、巧克力肌後，才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看，此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚，真心覺得今天開始應該拒絕消夜了啦！！雖然不求女團們那麼精實，但就是決定要擺脫鹹酥雞，爲了健康也要開始鍛鏈啊！
所謂知己知彼，百戰百勝。要訓練腹肌，首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積，纔好對症下藥：
1. 胃部突出型
特點：經常暴飲暴食、狼吞虎嚥，並且飲食習慣不規律的人，常會有胃凸的狀況發生，而這時常都是因爲胃部脹氣所引發的狀況
解決方法：減少食用：鹹、辣、油、碳水化合物的食物，多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物
2. 脂肪堆積型
特點：通常小腹下垂的狀況，就是因爲長時間的久坐，並缺乏運動，這可能伴隨着便祕的情況發生
解決方案 ：建議少量多餐，並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐，但不要一下子吃太多。即使肚子很餓，也不要一次吃到十分飽，並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。
3. 側翼脂肪型
特點：出現腹部和側面的脂肪，通常出現在產後，如果沒有及時消滅它，這些脂肪就會在身上long stay啦
解決方法：避免暴飲暴食，運動和飲食控制通通不能少
腹肌其實也是分不同類型的哦！
11字腹肌 / 側腹肌明顯！
快把被票選爲腹肌女神的Kystal畫報掛在牆上，然後看着她的腹肌，以她爲目標，爲了獲得這樣健康性感的體態，就算鍛鏈多辛苦，也一定要撐下去啊！
裂縫型性感腹肌 / 中央垂直的直線型腹肌
像中央山脈一樣，中央垂直的直線型腹肌，如果可以練成這個，真的是不得了啊！
巧克力腹肌
巧克力腹肌除了中央直線腹肌外，還有水平狀腹肌。這也證明了這樣的六塊肌不光是男生可以練出，女孩子一樣也可以啊！
川字型腹肌
除了中央直線腹肌之外，加入側腹肌，就會成爲川字形腹肌，這也是目前很多韓國女團成爲都積極鍛鏈的腹肌類型喲。
雖然說腹肌不可能練一下就能跑出來、我們在家自己練也不比女星們有專業教練，但是隻要每天固定花一點時間，肚子或許就能更緊實一點，雖然不求極致，但是透過運動讓自己的體態更好當然可以試試羅！
下面跟大家分享一組簡單有效的腹肌訓練動作，不光是哪一種腹肌，練出來都是了不得的。
高效居家腹部訓練
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
不用去健身房，在家中就可以練出性感馬甲線哦！每個動作堅持1分鐘，中間休息半分鐘。堅持一個月，就能看到腹部明顯的變化了哦！當然，控制飲食也是很重要的，想要馬甲線就從現在開始行動吧！
