你知道仰臥起坐後腹部痛怎麼辦嗎？做完仰臥起後的第二天，很多人都會覺得自己的腹部很疼，這是體內乳酸堆積造成的，屬於正常現象。小編已經爲大家蒐集和整理好了仰臥起坐後腹部痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦1
1、雙手握緊拳頭，放腰部向四周翻轉、推拿，由上而下，由上而下，反覆數次開展，頭部可相互配合前伸往後仰。
2、兩手對搓發熱以後，重合放於椎間盤正中間，自上而下推搓30-50次，至部分造成發熱感。
3、雙手臵腰部，以掌根按腰眼處，手掌心向內迅速左右顫動15-20次。
4、取座位，以兩手上手指尖各自點按兩腿上的委中穴(膝蓋骨後)，點按1-2分鐘，直到被按部出現酸、麻、脹的覺得。
5、雙手插腰，拇指各自按於腰眼處，用勁擠壓成型，並轉動揉按，先順時針方向，後反方向各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎折膝關節，或正坐姿態均可。雙手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能夠鍛練到腰部肌肉，能夠常扭腰、臨睡前在牀上做燕子飛健身運動。
8、每過一段時間做擴胸運動(這時，雙肘需放平)，及其嚮往後仰腰、往上伸展等。
9、腰部有一個生理曲度，牀墊子可適度加厚型，輕中度強度就可以，進而讓腰椎間盤充足歇息。
10、不必穿太高的鞋，隨便提升腰部的疲勞，長期性站起、走動者儘量避免穿。另外，經期、哺乳期間儘可能不穿低腰褲。
11、坐時要使屁股和大腿根部擠滿全部坐面，腰部靠在靠背上。
要防止俯臥撐後腰疼，能夠在俯臥撐以前先開展扭腰健身運動，儘可能讓腰部的肌肉先活動起來，隨後再開展適度抗壓強度的俯臥撐，健身運動完畢之後，最好可以用兩手在小肚子的部位來開展劃圈式的推拿，那樣針對防止健身運動所產生的腰疼會出現非常好的功效。
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦2
做仰臥起坐有什麼好處
1、增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的'是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉羣變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。
2、利於腸胃運動
做仰臥起坐的時候，調整好呼吸，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，對預防便祕有一定的幫助。
3、可減小肚子和腹股溝
我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛鍊平衡，在協調性上也能得到鍛鍊，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
4、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液循環，增大肺活量，利於生長髮育。另外，做仰臥起坐對身心發展也是有益處的，其一樣可以調節人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛鍊意志。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
